سمٿ مڪمل اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ مڪمل اسڪواٽ
سمٿ فل اسڪواٽ هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ ڪواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ موزون آهي، جيئن سمٿ مشين استحڪام ۽ ڪنٽرول مهيا ڪري ٿي، ان کي مناسب فارم برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي سر ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، پر اهو پڻ توازن، استحڪام، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ مڪمل اسڪواٽ
- پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي گوڏن کي موڙي پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ شروع ڪريو ۽ پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان جيئن توھان ڪرسي تي ويٺا آھيو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توھان جا ران زمين سان متوازي آھن، يقيني بڻائين ته توھان جا گوڏن توھان جي آڱرين جي قطار ۾ آھن ۽ انھن کان ٻاھر نه وڌو.
- هن اسڪواٽ پوزيشن ۾ هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء توهان جي هيلس ذريعي دٻايو شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء، مڪمل طور تي توهان جي پيرن کي وڌايو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ مڪمل اسڪواٽ
- پوزيشن کي برقرار رکڻ: ھڪڙي عام غلطي آھي پوئتي گول ڪرڻ يا تمام گھڻو اڳتي وڌڻ، جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو. سڄي حرڪت دوران هميشه پنهنجي پٺي کي سڌو ۽ سينه مٿي رکو. توهان جي نظر اڳيان هجڻ گهرجي، هيٺ نه، هن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء.
- درست کوٽائي: ھيٺ ويھي وڃو جيستائين توھان جي لچڪ اجازت ڏئي ٿي، مثالي طور تي جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن. ڪجهه ماڻهو ڪافي گهٽ نه وڃڻ جي غلطي ڪن ٿا، جيڪا مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري ٿي. تنهن هوندي، توهان جي جسم کي هڪ گہرے اسڪواٽ ۾ مجبور نه ڪريو انهي کان علاوه اهو آرام سان هٿ ڪري سگهي ٿو زخم کان بچڻ لاء.
- پش ٿرو هيلس: جڏهن پوئتي بيٺو، توهان جي هيلس ذريعي دٻايو، توهان جي آڱرين جي نه. هي مشغول آهي
سمٿ مڪمل اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ مڪمل اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ مڪمل اسڪواٽ ورزش. سمٿ مشين اڪثر ڪري شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ تعمير ٿيل حفاظتي ميڪانيزم آهي ۽ حرڪت جي هڪ ڪنٽرول رينج جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء هلڪو وزن استعمال ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ڪرڻ لاءِ پهريان صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ مڪمل اسڪواٽ?
- سمٿ مشين اوور هيڊ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان سڄي مشق ۾ بار کي مٿي رکو ٿا، توهان جي بيلنس، متحرڪ ۽ بنيادي طاقت کي چئلينج ڪندي.
- Smith Machine Box Squat: ھن ۾ ھڪڙي دٻي يا بينچ ڏانھن ھيٺ ويھڻ، تري ۾ رڪجڻ، پوءِ واپس ڊرائيونگ ڪرڻ شامل آھي، جيڪو توھان جي شڪل کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گلوٽ ۽ hamstring جي مشڪين تي ڌيان ڏئي ٿو.
- Smith Machine Sumo Squat: ھن اسڪواٽ ۾، توھان پنھنجي پيرن کي ھپ جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو رکو ٿا، توھان جي آڱرين کي ٻاھر طرف اشارو ڪيو ويو آھي، توھان جي اندرين ران ۽ گليٽ کي نشانو بڻائيندي.
- Smith Machine Split Squat: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ پير کي ٻئي جي سامھون لنج جھڙي پوزيشن ۾ رکڻ شامل آھي، جيڪو ھر ٽنگ کي الڳ الڳ ڪم ڪري ٿو ۽ توازن کي بھتر ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ مڪمل اسڪواٽ?
- واڪنگ لونج سمٿ فل اسڪواٽ کي پڻ مڪمل ڪري ٿو جيئن اهو ساڳيو ڪم ڪري ٿو جسم جي هيٺين عضون پر هڪ متحرڪ، هڪ طرفي انداز ۾، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۽ تعاون کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- آخر ۾، ٽنگ پريس هڪ فائدي واري مشق آهي سمٿ فل اسڪواٽ سان جوڙڻ لاءِ ڇاڪاڻ ته اهو کواڊس ، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي ڌار ڪري ٿو ، جنهن کي وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ اهڙي طرح ممڪن طور تي انهن عضلاتي گروهن ۾ وڌيڪ طاقت حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي.
متعلقہ کلمات** سمٿ مڪمل اسڪواٽ
- سمٿ مشين squats
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سمٿ مشين سان گڏ ٿلهي ورزش
- سمٿ مڪمل اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- سمٿ مڪمل اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- سمٿ مشين استعمال ڪندي Quadriceps ورزش
- سمٿ مشين ران لاءِ مشق
- سمٿ مشين تي مڪمل اسڪواٽ
- سمٿ مشين ٽنگ ورزش
- quadriceps لاء سمٿ مشين ٽريننگ