ڪيبل Lat Pulldown مڪمل رينج آف موشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل Lat Pulldown مڪمل رينج آف موشن
ڪيبل ليٽ پلڊ ڊائون فل رينج آف موشن هڪ ورسٽائل طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا latissimus ڊورسي عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي ۽ هڪ وسيع، وڌيڪ وضاحت ٿيل پوئتي کي فروغ ڏئي ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي فرد جي طاقت جي سطح سان. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، روزاني سرگرمين لاءِ فنڪشنل طاقت کي بهتر بڻائي، ۽ چڱي طرح گول، متوازن جسم ۾ حصو وٺن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل Lat Pulldown مڪمل رينج آف موشن
- ڪيبل مشين جي سامهون بيٺو يا بيٺو، بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو.
- بار کي پنھنجي سيني جي سطح ڏانھن ھيٺ ڪريو جڏھن پنھنجي ٽورسو کي سڌو رکو، ڪھڙا ھيٺان اشارو ڪندي، ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي ليٽ عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي بار کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ پنھنجي لٽ کي وڌايو، ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل Lat Pulldown مڪمل رينج آف موشن
- **صحيح گرفت**: بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو جيڪو ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجي. توھان جي ھٿن کي توھان کان پري ٿيڻ گھرجي. بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڪلهن ۽ کلائي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: بار کي آسانيءَ سان ۽ ڪنٽرولڊ انداز ۾ ھيٺ لٿو جيستائين اھو توھان جي مٿئين سيني کي ڇھي. پوءِ آهستي آهستي بار کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ ڏيو. ڇڪڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو بار کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي تاثير کي گھٽائي سگھي ٿو.
- ** مڪمل رينج آف موشن**: پڪ ڪريو ته توهان مڪمل طور تي پنهنجي هٿن کي حرڪت جي چوٽي تي وڌايو ۽ مڪمل طور تي توهان جي لٽس کي هيٺئين پاسي سان معاهدو ڪيو
ڪيبل Lat Pulldown مڪمل رينج آف موشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل Lat Pulldown مڪمل رينج آف موشن?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪيبل ليٽ پل ڊائون مڪمل رينج آف موشن ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته روشني وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ڪنهن جو تجربو آهي، هڪ فٽنيس ٽرينر وانگر، صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل Lat Pulldown مڪمل رينج آف موشن?
- وائڊ-گرپ ڪيبل ليٽ پل ڊائون: ڪيبل ليٽ پلڊ ڊائون تي هڪ وسيع گرفت مٿين ليٽ کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۽ حرڪت جي مجموعي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Close-Grip Cable Lat Pulldown: ويجھي گرفت استعمال ڪندي، توھان ھيٺين ليٽ کي وڌيڪ اثرائتو ھدف ڪري سگھو ٿا ۽ حرڪت دوران پنھنجي بيسپس کي ٿورو مشغول ڪري سگھو ٿا.
- Reverse-Grip Cable Lat Pulldown: هي تغير پل جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، جيڪو هيٺين لئٽس ۽ رومبوڊس کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته روايتي پل ڊائون کان وڌيڪ بيسپس کي مشغول ڪري ٿو.
- ڪيبل ليٽ پلڊ ڊائونڊ سان گڏ: حرڪت جي تري ۾ هڪ وقفو متعارف ڪرائڻ وقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ٽينشن جي تحت، جيڪو وڌيڪ عضلات جي واڌ ۽ طاقت حاصل ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل Lat Pulldown مڪمل رينج آف موشن?
- پل اپس: پل اپ پڻ latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندا آهن، انهي سان گڏ بيسپس ۽ وچين پوئتي. هي جسماني وزن واري ورزش ڪيبل ليٽ پلڊ ڊائون کي مڪمل ڪري ٿي مختلف قسم جي مزاحمت فراهم ڪندي ۽ عضلات کي مختلف طريقي سان مشغول ڪندي، مجموعي طور تي عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌايو.
- Bent-over Barbell rows: هي مشق latissimus dorsi، rhomboids، ۽ هيٺين ۽ وچين ٽريپس کي نشانو بڻائي ٿي، ان کي ڪيبل ليٽ پلڊ ڊائون لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽري مشق بڻائي ٿي. موڙيندڙ پوزيشن پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته قطار جي رفتار پوئتي عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، ڪيبل ليٽ پل مان حاصل ڪيل فائدن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل Lat Pulldown مڪمل رينج آف موشن
- ڪيبل ليٽ Pulldown ورزش
- مڪمل رينج واپس ورزش
- ڪيبل واپس ٽريننگ
- ڪيبل سان لات Pulldown
- ڪيبل مشين واپس workout
- مڪمل موشن Lat Pulldown
- پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- پوئتي لاء ڪيبل مشق
- سخت پوئتي ورزش
- ڪيبل اسسٽنٽ ليٽ پل ڊائون.