اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ
اسڪواٽ سائڊ ڪِڪ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊيو کي گڏ ڪري ٿي، بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر ڪندي گلوٽس، ران ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، خاص طور تي اهي جيڪي جسم جي هيٺين عضون کي ٽون ڪرڻ ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف ٿلهي جلائڻ ۽ عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو، پر انهن جي ورزش ۾ مختلف قسم جو اضافو پڻ ڪري ٿو، انهن کي وڌيڪ مشغول ۽ مزيدار بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ
- پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو ڄڻ توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو.
- جئين توهان اسڪواٽ مان ڌڪ وڌو، پنهنجو وزن پنهنجي کاٻي پير تي ڦيرايو ۽ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر ڪڍو، پنهنجي ٽنگ کي سڌو رکو.
- پنھنجي ساڄي پير کي زمين ڏانھن موٽايو ۽ فوري طور تي واپس اسڪواٽ پوزيشن ۾ گھٽ ڪريو.
- ساڳئي حرڪت کي ورجايو، پر هن ڀيري اسڪواٽ کان پوء پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ٻاهر ڪڍو. هر ورجائي سان متبادل ٽنگون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: تمام گھڻو تيز يا تمام سخت لات مارڻ کان پاسو ڪريو. اهو توازن جي نقصان يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ڪنٽرول، مستحڪم تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. جئين توهان لات، پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ ان کي استعمال ڪريو توهان جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاء.
- اوور نه وڌو: ٻي عام غلطي لات مارڻ واري ٽنگ کي ختم ڪرڻ آهي. وڌ ۾ وڌ وڌائڻ سبب ٿي سگھي ٿو دٻاء يا زخم. توهان جي لات کي صرف ايترو ئي مٿي وڃڻ گهرجي جيترو آرام سان، جڏهن ته هڪ سڌي ٽنگ ۽ لچڪدار پير برقرار رکي.
- بيلنس: پڪ ڪريو ته توهان سڄي مشق ۾ توازن برقرار رکون ٿا. لات مارڻ وقت پاسو يا پوئتي تمام گهڻو پري جھڪڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توازن هڪ چئلينج آهي، مشق ڪرڻ تي غور ڪريو
اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسڪواٽ سائڊ ڪِڪ ورزش. بهرحال، اهو انتهائي اهم آهي ته هڪ روشن شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم پڻ ضروري آهي. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته روڪيو وڃي ۽ ڪنهن پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ?
- اسڪواٽ فرنٽ ڪِڪ: توهان جي اسڪواٽ کان پوءِ سائڊ ڪِڪ ڪرڻ بجاءِ، توهان اڳتي وڌو، پنهنجي ڪور ۽ هپ فليڪسرز کي مشغول ڪريو.
- جمپ اسڪواٽ سائڊ ڪِڪ: هي هڪ وڌيڪ جديد تبديلي آهي جتي توهان جمپ اسڪواٽ ۽ پوءِ سائڊ ڪِڪ ڪندا آهيو جيئن توهان لينڊ ڪندا آهيو.
- The Squat Roundhouse Kick: ھن نسخي ۾، ھڪڙي پاسي واري ڪڪ جي بدران، توھان اسڪواٽ کان پوء ھڪڙو گول ھاؤس ڪڪ انجام ڏيو ٿا، توھان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توھان جي توازن کي بهتر بنائڻ.
- The Squat Back Kick: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي اسڪواٽ انجام ڏيڻ، پوءِ جيئن توھان اٿندا آھيو پٺيءَ جي ڪِڪ کي عمل ۾ آڻيندي، توھان جي گلوٽس ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ?
- ڊيڊ لفٽ: ڊيڊ لفٽ اسڪواٽ سائڊ ڪِڪس کي پورو ڪن ٿيون پوسٽريئر چين کي مضبوط ڪندي، جنهن ۾ هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ لوئر بیک شامل آهن، جيڪي سڀ اسڪواٽ ۽ ڪِڪ موومينٽ دوران مصروف هوندا آهن، اهڙيءَ طرح مجموعي ڪارڪردگيءَ کي وڌايو ويندو آهي.
- گلوٽ پل: اهي مشقون گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائين ٿيون، جيڪي اسڪواٽ سائڊ ڪِڪ ۾ ڪِڪ جي طاقت لاءِ ضروري آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڪڪرن جي اثرائتي ۽ طاقت وڌائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ
- جسماني وزن واري اسڪواٽ سائڊ ڪِڪ
- هپس ورزش
- اسڪواٽ سائڊ ڪِڪ ورزش
- جسماني وزن هپ کي مضبوط ڪرڻ
- اسڪواٽ ڪک ورزش
- سائڊ ڪِڪ اسڪواٽ جو معمول
- هپس لاء جسماني وزن فٽنيس
- اسڪواٽ سائڊ ڪِڪ ٽريننگ
- هپ ٽارگيٽ ڪرڻ واري اسڪواٽ سائڊ ڪِڪ
- هپ جي عضلات لاء جسماني وزن ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسڪوٽ سائڊ ڪِڪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
