پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ

• جسم کا حصہ: Ox hairs
• ساز وسامان: رسوڍ، ٽگڪيل آلو بابت کنٽيکسٽ آهي.
• اہم عضلات: Gastrocnemius, Soleus

کا تعارف پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ

پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا پوسٽريئر ٽبيليس عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، جيڪا پيرن جي آرڪ کي سپورٽ ڪري ٿي. هي اسٽريچ خاص طور تي ائٿليٽ، رنرن ۽ فردن لاءِ مفيد آهي جيڪي پنهنجي پيرن تي ڊگھي عرصي لاءِ آهن، جيئن ته اها حالتن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ فليٽ فوٽ ۽ شن اسپلنٽ. توهان جي معمول ۾ شامل ٿيڻ سان توهان جي پيرن جي بهتر استحڪام، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ

• پنھنجي متاثر ٿيل پير کي پنھنجي غير متاثر ٿيل پير جي پويان پار ڪريو، پنھنجي آڱرين کي اڳتي اشارو ڪندي.
• آهستي آهستي پنهنجي غير متاثر ٿيل گھٹنے کي موڙي، پنهنجي جسم کي ٿورو اڳتي وڌايو، جڏهن ته توهان جي متاثر پير جي هيل کي زمين تي رکو.
• توهان کي پنهنجي پيرن جي آرڪ ۽ توهان جي گابي جي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي.
• هن اسٽريچ کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي سڌيءَ جاءِ تي موٽيو ۽ ورزش کي 3-5 ڀيرا ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ

• درست پيرن جي جڳھ: ٻي عام غلطي غلط پيرن جي جڳھ آھي. پڪ ڪريو ته توهان جي مڙيل ٽنگ جو پير توهان جي سڌي ٽنگ جي گوڏن جي ٻاهرئين پاسي رکيل آهي. هي مدد ڪري ٿو دٻاء جي صحيح مقدار کي لاڳو ڪرڻ ۾ پوئين ٽبيليس عضلات تي مسلسل دوران.
• تدريجي اسٽريچنگ: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ اهم ٽيڪنڪ آهي بتدريج وڌائڻ. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ٽنگ کي ھڪڙي پوزيشن ۾ مجبور ڪريو جيڪو غير آرام سان محسوس ٿئي. ان جي بدران، آسانيء سان پنھنجي پير کي پنھنجي گھڙي ڏانھن ڇڪيو جيستائين توھان پنھنجي ھيٺئين ٽنگ ۾ وڌو محسوس ڪريو. 20-30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو ۽ پوء ڇڏايو.

پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ ورزش. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء نرمي سان شروع ڪرڻ ضروري آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست رفتاري سان شروع ڪرڻ گهرجي، پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ تيزيء سان شدت وڌائڻ گهرجي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو هڪ ٽرينر يا جسماني معالج ھدايت ڪرڻ واري مشق کي شروعات ۾ يقيني بڻائڻ لاءِ ته اھو صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ?

• اسٽينڊنگ پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ: هن نسخي ۾، توهان بيٺو ۽ هڪ پير ٻئي پٺيان پار ڪريو، پوءِ پوئتي گوڏن کي موڙيو جڏهن ته هيل زمين تي رکي، پيرن جي محراب ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
• وال پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ: هن ۾ هڪ ڀت جي ويجهو بيهڻ شامل آهي توهان جي هٿن سان ڀت تي سينه جي سطح تي، پوء هڪ پير کي ٻئي جي پويان رکڻ ۽ عضلات کي وڌائڻ لاء فرش ۾ پوئتي هيل کي دٻايو.
• اسٽيپ پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ: هي تبديلي توهان کي هڪ قدم تي بيهڻ جي ضرورت آهي توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي هيٺ ڪرڻ لاءِ ، پوسٽريئر ٽبيليس عضلات کي ڇڪيندي.
• فوم رولر پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي فوم رولر يا مساج بال استعمال ڪرڻ لاءِ دٻاءُ ۽ رول لاڳو ڪرڻ

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوسٽريئر ٽبيليس اسٽريچ?

• Ankle Eversion Exercise: ھي مشق پيرونل عضلات کي ھدف ڪري ٿو، جيڪي پوئتي ٽبيليس جي مخالف عضون آھن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پوئين ٽبيليس تي وڌيڪ استعمال يا دٻاءُ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
• Heel-toe walks: هي مشق هڪ متحرڪ حرڪت آهي جيڪا پوئتي ٽبيليس ۽ چمڙي جي سامهون واري عضون ٻنهي کي مشغول ڪري ٿي، هيٺين ٽنگ ۽ ٽنگ ۾ مجموعي توازن ۽ استحڪام کي وڌايو، جيڪو اڻ سڌي طرح پوئين ٽبيليس جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿو.