ٽوئر اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽوئر اسڪواٽ
ٽوسٽ اسڪواٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا هيٺين جسم جي طاقت جي تربيت کي بنيادي مصروفيت ۽ گردشي حرڪت سان گڏ ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي توازن، لچڪ، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان عضلات جي سر کي بهتر ڪري سگهو ٿا، ڪيليئرز کي ساڙيو، ۽ پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائي، روزاني سرگرمين کي آسان بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽوئر اسڪواٽ
- ان کان پوء، پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ گهٽايو، پنهنجا گوڏن کي موڙي ڇڏيو ۽ پنهنجن چپن کي پوئتي ڌڪيو ڄڻ ته توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو.
- جيئن توهان هيٺ ويهندا آهيو، پنهنجي مٿئين جسم کي ساڄي طرف موڙيو، پنهنجا هٿ پنهنجي سيني جي ويجهو رکو.
- بيٺي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھٿن ذريعي دٻايو، جڏھن ته ساڳي وقت پنھنجي مٿئين جسم کي واپس مرڪز ڏانھن موڙيو.
- اسڪواٽ ۽ موڙ واري تحريڪ کي ورجايو، پر هن ڀيري کاٻي طرف موڙ. هر ورهاڱي لاء متبادل پاسن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽوئر اسڪواٽ
- **مناسب فارم**: ٽوئسٽ اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو صحيح فارم کي برقرار رکڻ سان آهي. توهان جي پيرن سان شروع ڪريو ڪلهي جي چوٽي ڌار ڌار. جيئن توهان هيٺ لهي وڃو، توهان جي پٺي سڌو رکو ۽ توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين جي پويان توهان جي گوڏن تي دٻاء کان بچڻ لاء. جيئن توهان اسڪواٽ کان مٿي اچو، توهان جي ٽوسو کي هڪ طرف موڙيو. هر اسڪوٽ سان متبادل پاسن.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: هڪ عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. وڌ ۾ وڌ اثرائتي لاء، پڪ ڪريو ته هر حرڪت ڪنٽرول ۽ عمدي آهي. اهو وڌيڪ عضلتون مشغول ڪندو ۽ توهان جي توازن ۽ تعاون کي بهتر بڻائيندو.
- **سانس وٺڻ**: ٻي عام غلطي ورزش دوران پنهنجي سانس کي رکو. ان جي بدران، سانس وٺڻ لاء ياد رکو جيئن توهان اسڪواٽ ڪريو
ٽوئر اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽوئر اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ٽوسٽ اسڪواٽ ورزش. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ٿئي يا اڃا به وزن نه هجي جيستائين صحيح فارم حاصل نه ڪيو وڃي. هي مشق هيٺين جسم ۽ ڪور ۾ توازن، هم آهنگي، ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست کڻڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص جي رهنمائي ڪرڻ جي شروعات ۾ تحريڪن ذريعي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽوئر اسڪواٽ?
- The Weighted Twist Squat: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڪيٽليبل يا ڊمبل کي پنھنجي سيني جي ويجھو رکڻ، ٽوئسٽ اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران، ورزش جي شدت کي وڌايو.
- مزاحمتي بينڊ سان ٽوسٽ اسڪواٽ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي ران جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ لاءِ اضافي مزاحمت ۽ اسڪواٽ تحريڪ کي چيلنج شامل ڪرڻ لاءِ.
- The Twist Squat with Side Kick: هي تغير موڙيندڙ حرڪت کان پوءِ هڪ سائڊ ڪِڪ شامل ڪري ٿو، توهان جي گلوٽس ۽ هپ جي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- The Twist Squat with Overhead Press: ھن تبديليءَ ۾ ڊمبلز سان گڏ اوور ھيڊ پريس شامل آھي جڏھن توھان اسڪواٽ مان اٿندا آھيو، توھان جي مٿئين جسم کي ورزش ۾ شامل ڪري.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽوئر اسڪواٽ?
- روسي ٽوئسٽ: روسي ٽوئسٽ ٽوئسٽ اسڪواٽس کي پورو ڪن ٿا ترڪي واري عضلات تي ڌيان ڏيڻ سان، ان سان بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو ٽوسٽ اسڪواٽس دوران مناسب شڪل ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ انتهائي اهم آهي.
- Deadlifts: Deadlifts فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته، ٽوئسٽ اسڪواٽس وانگر، اهي هڪ مرڪب مشق آهن جيڪي هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿيون، جن ۾ هيٺين پوئتي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، فنڪشنل طاقت کي وڌائڻ ۽ ٻين مشقن ۾ ڪارڪردگي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** ٽوئر اسڪواٽ
- ٽوسٽ اسڪواٽ ورزش
- جسماني وزن ران مشق
- ٽنگ ٽوننگ لاءِ ٽوسٽ اسڪواٽ
- ران ھدف واري ورزش
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- ٽوسٽ اسڪواٽ ورزش جا قدم
- ٽوسٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- ران لاء گھر جي ورزش
- ٽوسٽ اسڪواٽ نه سامان ورزش
- جسماني وزن ٽوسٽ اسڪواٽ ٽيوٽوريل