هوائي اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هوائي اسڪواٽ
ايئر اسڪواٽ هڪ ورسٽائل، جسماني وزن جي ورزش آهي جيڪا هيٺين جسم کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings، جڏهن ته بنيادي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي شدت ۽ شڪل ۾ ترتيب ڏيڻ جي ڪري. ماڻهو شايد ايئر اسڪواٽس کي انهن جي معمولن ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي فائدن لاءِ ٽنگ جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، توازن کي وڌائڻ ۽ بهتر جسم جي هم آهنگي ۽ لچڪ کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هوائي اسڪواٽ
- ورزش شروع ڪريو پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪڻ ۽ پنھنجي گوڏن کي جھڪائڻ سان جيئن توھان ڪرسي تي ويھڻ وارا آھيو، پنھنجي سيني کي سڌو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا ران فرش جي متوازي آهن، توهان جي هيل تي توهان جو وزن رکو.
- اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ رڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن جي قطار ۾ آهن ۽ اندر نه گهمي رهيا آهن.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھيلس ذريعي دٻايو، پڪ ڪريو ته توھان جي جسم کي سڌريل رکڻ ۽ توھان جو بنيادي سڄي حرڪت ۾ مصروف آھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هوائي اسڪواٽ
- **گهٽ جي اوور ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين کان اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏني وڃي squat دوران. اهو توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن سان جڙيل آهن ۽ توهان جي آڱرين کان ٻاهر نه وڃو.
- **غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکو**: پنهنجي پٺي کي گهڻو نه ڇڪيو يا ان کي گول نه ڪيو. توهان جي اسپائن کي سڄي مشق ۾ غير جانبدار رهڻ گهرجي. اهو نه رڳو توهان جي پٺي کي زخم کان بچائيندو آهي پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته صحيح عضون کي نشانو بڻايو پيو وڃي.
- ** Depth of the Squat**: مقصد هڪ گہرے اسڪواٽ لاءِ جتي توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان هيٺ لهي وڃن جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا
هوائي اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هوائي اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ايئر اسڪواٽ ورزش. اهو هڪ بنيادي جسماني وزن جو مشق آهي جيڪو هيٺين جسم کي خاص ڪري ٿو، خاص طور تي ران ۽ گلوٽس. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سکڻ ۽ برقرار رکڻ لاء مناسب فارم زخم کان بچڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي شروع ڪرڻ گهرجي ڪيترن ئي ورهاڱن سان جيڪي اهي آرام سان هوندا آهن ۽ آهستي آهستي وڌندا آهن جيئن انهن جي طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿيندو. صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هوائي اسڪواٽ?
- جمپ اسڪواٽ: هي ايئر اسڪواٽ جو هڪ پيلي ميٽرڪ نسخو آهي جنهن ۾ توهان ڌماڪي سان اسڪواٽ پوزيشن جي هيٺان کان مٿي ٽپو ڏيو، ورزش جي دل ۽ ٿلهي جلندڙ فائدن کي وڌايو.
- پستول اسڪواٽ: هي هڪ سنگل ٽنگ اسڪواٽ آهي جتي هڪ ٽنگ اڳتي ۽ زمين کان ٻاهر وڌايو ويندو آهي، وڌيڪ توازن، متحرڪ ۽ طاقت جي ضرورت هوندي آهي.
- سومو اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ هڪ وسيع موقف شامل آهي پيرن جي آڱرين کي ٻاهر جي طرف اشارو ڪيو ويو آهي، جيڪو روايتي ايئر اسڪواٽ کان وڌيڪ اندروني ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هن اسڪواٽ جي تبديلي ۾ شامل آهي باربل يا ڊمببلز مٿي تي رکڻ دوران اسڪواٽنگ، توهان جي توازن کي چيلينج ڪرڻ، متحرڪ ۽ مٿين جسم جي طاقت.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هوائي اسڪواٽ?
- ڊيڊ لفٽ پڻ ايئر اسڪواٽس کي موثر طريقي سان پورو ڪري سگھن ٿيون، جيئن اهي پوئين زنجير تي ڌيان ڏين ٿا - هيمسٽرنگ، گلوٽس، ۽ هيٺين پوئتي - اهڙيء طرح هڪ وڌيڪ متوازن هيٺين جسماني طاقت جي تربيت فراهم ڪري ٿي جڏهن ڪواڊ-ڊوميننٽ ايئر اسڪواٽ سان گڏ.
- اسٽيپ اپ ايئر اسڪواٽس کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ساڳين عضون کي نشانو بڻائيندي پر هڪ طرفي طريقي سان، جيڪو جسم جي ٻنهي پاسن جي وچ ۾ ڪنهن به عدم توازن کي درست ڪرڻ ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو ايئر اسڪواٽس کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** هوائي اسڪواٽ
- جسماني وزن اسڪواٽ ورزش
- گهر ۾ ران ورزش
- ڪوبه سامان اسڪواٽ ورزش نه آهي
- جسماني وزن ران جي تربيت
- ايئر اسڪواٽ فٽنيس روٽين
- هيٺين جسماني مشق
- جسماني وزن ٽنگ ورزش
- ران ٽوننگ لاءِ ايئر اسڪواٽ
- بغير وزن جي اسڪواٽ ورزش
- ايئر اسڪواٽ سان ران مضبوط ڪرڻ