جامد لنج
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جامد لنج
Static Lunge هڪ ورسٽائل لوئر جسماني ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائيندي آهي جنهن ۾ چوٿون، هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ ڪور شامل آهن، بهتر توازن، هم آهنگي، ۽ مجموعي طاقت ۾ مدد ڪندي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيئن ان کي مختلف فٽنيس ليولن ۾ تبديل ڪري سگهجي. ڪو ماڻهو ڪرڻ چاهيندو جامد ڦڦڙن کي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جامد لنج
- پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو وڏو قدم اڳتي وڌو، پنھنجي کاٻي پير کي جاء تي رکو.
- ٻنهي گوڏن کي 90 درجن جي زاويه تي موڙ ڪندي پنهنجي جسم کي زمين ڏانهن هيٺ ڪريو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جي اڳيان گوڏن سڌو سنئون توهان جي ٽڙي جي مٿان آهي ۽ توهان جي پوئتي گوڏن کي صرف فرش کان هور ڪري رهيو آهي.
- جامد لنج کي مڪمل ڪرڻ لاءِ هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو.
- پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو، پوء تحريڪ کي ورجائي پنھنجي کاٻي پير سان اڳتي وڌو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جامد لنج
- **پنهنجي پٺي کي سڌو رکو**: هڪ ٻي عام غلطي جيڪا ماڻهو ڪندا آهن اهو آهي ٿلهو ڪرڻ يا لنگهڻ دوران اڳتي وڌڻ. اهو توهان جي پٺي تي دٻاء سبب ڪري سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، توهان جي پٺي سڌو ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام سان رکو.
- ** موقف**: توهان جي اڳيان ۽ پوئتي پير جي وچ ۾ فاصلو اهم آهي. تمام گهڻو ويجهو ۽ توهان کي گهڻو ورزش نه ملندي، تمام گهڻو پري ۽ توهان پنهنجي عضلات کي دٻائي سگهو ٿا. توهان جو موقف ڪافي وسيع هجڻ گهرجي ته جڏهن توهان لنگهي، توهان جي سامهون ران زمين سان متوازي هجي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: پنهنجي ڦڦڙن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، هر لونگ کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. هي توهان جي مدد ڪندو
جامد لنج عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جامد لنج?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا جامد لانگ مشق. اهو هڪ بهترين هيٺين جسماني مشق آهي جيڪو توهان جي چوٿون، hamstrings ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ وزن سان شروع ڪرڻ ضروري آهي جيڪو آرام سان آهي ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جامد لنج?
- ريورس لنگز: اڳتي وڌڻ جي بدران، توهان هڪ لنگهه ۾ پوئتي قدم کڻندا آهيو.
- Lateral Lunges: ھن تبديليءَ ۾ ھڪڙي پاسي ڏانھن ھڪ لنج ۾ قدم کڻڻ، عضون کي مختلف زاويي کان ڪم ڪرڻ شامل آھي.
- Curtsy Lunges: هن ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي تري ۾ توهان جي پويان قدم کڻڻ ۽ توهان جي گوڏن کي جھڪائڻ ڄڻ ته هڪ ڪرسي ڪري رهيو آهي.
- جمپنگ لانگس: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پنهنجا پير هوا ۾ ڦيرائڻ لاءِ ٽپو ڏيو ٿا، سامهون پيرن سان گڏ هڪ لنگهه ۾ لينڊنگ ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جامد لنج?
- اسٽيپ اپ پڻ جامد ڦڦڙن کي مڪمل ڪن ٿا ساڳئي هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان، پر توازن ۽ همراهيءَ جو هڪ عنصر شامل ڪيو، جيڪو فعال فٽنيس ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- گليٽ برجز جامد ڦڦڙن کي مڪمل ڪري سگھن ٿا خاص طور تي گلوٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪي ڦڦڙن جي دوران پڻ ڪم ڪن ٿا، ۽ اهي پڻ هپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي ڦڦڙن کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهن.
متعلقہ کلمات** جامد لنج
- جسماني وزن جي مشق
- جامد لنج ورزش
- ران ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن ران ورزش
- ران لاء لونگ مشق
- جامد لنج جسماني وزن جي مشق
- ران مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- جامد لنج ران ورزش
- جسماني وزن جامد لانگ مشق.