ٽنگ وڌائڻ وارو تختو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽنگ وڌائڻ وارو تختو
Leg Extension Plank ھڪڙو متحرڪ مشق آھي جيڪو ھدف ڪري ٿو بنيادي، گلوٽس ۽ پيرن، ھڪڙو جامع ورزش مهيا ڪري ٿو جيڪو طاقت، استحڪام ۽ توازن کي وڌائي ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي بنيادي طاقت پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪندڙ رانديگرن تائين جيڪي پنهنجي بنيادي ورزش کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. شامل ڪرڻ سان ٽنگ ايڪسٽينشن پلانڪ انهن جي معمول ۾، ماڻهو پنهنجي جسم جي ڪنٽرول، پوزيشن، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽنگ وڌائڻ وارو تختو
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو، ان کي سڌو سنئون توھان جي پويان وڌايو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ ۽ توهان جي هپس چورس زمين ڏانهن.
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو ھيٺئين پوزيشن ڏانھن.
- هن عمل کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو، ۽ ٽنگن جي وچ ۾ ڦيرڦار جاري رکو، گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽنگ وڌائڻ وارو تختو
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن توهان پنهنجي ٽنگ کي وڌايو، اهو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪريو. تيز، جرڪي تحريڪون توهان جي عضلات کي دٻائي سگهن ٿيون ۽ توهان کي گهربل نتيجا نه ڏيندو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ھپس کي جيترو ٿي سگھي ساڙي رکو جڏھن توھان پنھنجو ٽنگ کڻو. پاسي کان پٿر ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو. هڪ عام غلطي اها آهي ته پيٽ کي فرش ڏانهن ڌڪڻ ڏيو، جيڪو پوئتي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- هائپر کان بچڻ
ٽنگ وڌائڻ وارو تختو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽنگ وڌائڻ وارو تختو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Leg Extension Plank ورزش، پر اهو ٿورڙو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ توازن جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اهو هميشه ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو محسوس ٿئي ٿو، شروعات ڪندڙ پنهنجي گوڏن کي زمين تي رکڻ سان مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا جيستائين اهي مشق جي مڪمل ورزن کي انجام ڏيڻ لاء ڪافي طاقت پيدا نه ڪن. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون صحيح طريقي سان ٿي رهيون آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽنگ وڌائڻ وارو تختو?
- هڪ ٻيو تغير آهي پلئنڪ ويٿ ڪني کان البو، جتي توهان پنهنجي گوڏن کي هڪ ئي پاسي تي آڻيندا آهيو جڏهن تختي جي پوزيشن کي برقرار رکون ٿا.
- The Plank Jacks ھڪڙو متحرڪ تبديلي آھي جتي توھان پنھنجي پيرن کي اندر ۽ ٻاھر ٽپو ڏيو جھڙو جمپنگ جيڪ ھڪڙي پلڪ کي ھلائڻ دوران.
- The Plank with Opposite Knee to Elbow هڪ ٻيو تغير آهي، جتي توهان پنهنجي گوڏن کي سامهون واري ڪُنيءَ تي آڻيندا آهيو جڏهن ته تختي جي پوزيشن کي برقرار رکندي.
- آخر ۾، اسپائيڊرمين پلانڪ هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي گوڏن کي هڪ ئي پاسي واري ڪلهي تي آڻيندا آهيو، ڀت تي چڙهڻ جي عمل کي نقل ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽنگ وڌائڻ وارو تختو?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جا ساڳيا عضلاتي گروهه به ڪم ڪن ٿا جيئن ته Leg Extension Planks، پر مختلف زاوين کان، جيڪي توازن ۽ هم آهنگيءَ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، ۽ جوڑوں جي آس پاس جي عضون کي مضبوط ڪري زخمن جي روڪٿام ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
- Mountain Climbers: هي مشق هڪ ڪارڊيو عنصر شامل ڪندي Leg Extension Planks کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪا دل جي رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ وڌيڪ ڪيلوريون جلائي سگهي ٿي، جڏهن ته بنيادي، ڪواڊز ۽ گلوٽس کي به نشانو بڻائيندي، جيئن ته Leg Extension Planks.
متعلقہ کلمات** ٽنگ وڌائڻ وارو تختو
- جسماني وزن ٽنگ وڌائڻ واري تختي
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- ٽنگ وڌائڻ واري تختي جي ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر ٽوننگ جي مشق
- کمر لاءِ تختي جي تبديلي
- ٽنگ وڌائڻ واري تختي جو معمول
- جسماني وزن کمر کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٽنگ وڌائڻ واري پليٽ ٽيڪنڪ
- جسماني وزن گھٽائڻ جي مشق.