اوبلائيڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اوبلائيڪ
اوبليڪ ورزش هڪ ھدف واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ترڪي واري عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، هڪ چڱي طرح بيان ڪيل کمر لائن ۽ بهتر بنيادي استحڪام ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي پيٽ جي طاقت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف هڪ مجسمي واري جسم کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو روزمره جي حرڪت کي پڻ مدد ڪري ٿو ۽ پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اوبلائيڪ
- پنھنجا ھٿ پنھنجي ھٿن تي يا پنھنجي مٿي جي پويان رکو، پڪ ڪريو ته توھان جون کلون ڪنارن کان ٻاھر آھن.
- آهستي آهستي موڙي پاسي ڏانهن وڌو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان کمر کان موڙي رهيا آهيو، نه هپس.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- ھڪڙي ريٽ کي مڪمل ڪرڻ لاء ٻئي طرف تحريڪ کي ورجايو، ۽ ھڪڙي مڪمل سيٽ لاء گھڻن نمائندن کي ڪرڻ جو مقصد.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اوبلائيڪ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هر موڙ يا پاسي واري موڙ کي سست ۽ ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. اهو نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي ٿلهي عضون. جلدي، جرڪي تحريڪن اڪثر ڪري عضلات جي طاقت جي بدران رفتار کي استعمال ڪندي، جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
- بنيادي مصروفيت: پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پوري ڪور کي مشغول ڪري رهيا آهيو، نه صرف توهان جي رڪاوٽون. هن جو مطلب آهي توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ تنگ رکڻ. هڪ عام غلطي صرف اوليڪس تي ڌيان ڏيڻ آهي، جيڪا عضلات جي ترقي ۾ عدم توازن پيدا ڪري سگهي ٿي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: ٿلهي مشق کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو.
اوبلائيڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اوبلائيڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ٻرندڙ مشق. اهو ضروري آهي ته مشق سان شروع ڪريو جيڪي توهان جي فٽنيس سطح لاء مناسب آهن. هتي ڪجھ ٿلهي مشقون آهن جيڪي شروعاتي-دوست آهن: 1. پاسي واري تختي: هي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي. توهان پنهنجي جسم کي پنهنجي بازو ۽ توهان جي پير جي پاسي کان مٿي رکو، توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکندي. ڪوشش ڪريو ھن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاء، يا جيستائين توھان ڪري سگھوٿا. 2. روسي ٽوسٽ: زمين تي پنهنجا گوڏن ڀر ڪري بيٺو، پنھنجن ڳلن کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو، ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ دوران ڪجھ انچ پوئتي ھليو. پنھنجن ھٿن کي پنھنجي اڳيان رکو ۽ پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پوء ھڪڙي نمائندي کي مڪمل ڪرڻ لاء کاٻي پاسي. 3. هيل ٽچس: پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجا پير زمين تي رکي ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن کان. ڪرنچ ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ساڄي ھيل تائين پھچايو، پوء توھان جو کاٻي ھٿ پنھنجي کاٻي ھٿ ڏانھن. 4. بيٺل
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اوبلائيڪ?
- سلانٽيڊ اوبليڪ جو هڪ ٻيو نسخو آهي، جنهن جي خاصيت ڪنهن خاص طرفن ۾ ٿلهو يا ٿلهو آهي.
- Diagonal اوبليڪ (Oblique) جو هڪ روپ آهي، جتي لڪيرون يا مٿاڇريون ساڄي زاويه کان سواءِ ڪنهن ٻئي زاوي تي هڪ ٻئي سان ٽڪرائجن ٿيون.
- اسلنٽ اوبليڪ جو هڪ قسم آهي، جتي ڪا شيءِ افقي يا عمودي جي زاويه تي رکيل آهي.
- Skewed Oblique تي هڪ مختلف ٽيڪ آهي، جتي هڪ اعتراض يا لڪير ڦيرايو ويندو آهي يا هڪ زاويه تي رکيل آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اوبلائيڪ?
- Plank Hip Dips هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا Oblique workouts کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي اوبليڪز کي سڌو سنئون مشغول ڪن ٿيون جڏهن ته هيٺين پٺي کي مضبوط ڪن ٿيون ۽ جسم جي توازن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪن ٿيون، جيڪا موثر ترڪي واري ڪم لاءِ اهم آهي.
- سائيڪل جا ڪرنچز اوبليڪ مشقن کي به مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي ريڪٽس ايبڊومينس ۽ اوبليڪز کي هڪ ئي وقت نشانو بڻائين، ان ڪري وڌيڪ متوازن ۽ جامع بنيادي ترقي کي وڌايو وڃي.
متعلقہ کلمات** اوبلائيڪ
- جسم جو وزن اوچتو مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- اوبليڪ مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر slimming مشق
- اوبليڪ جسماني وزن جي ورزش
- جسماني وزن اوبليڪ ٽريننگ
- کمر ٽوننگ جي مشق
- اوبليڪ عضلاتي ورزش
- بغير سامان جي کمر جي مشق