ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ

سيٽنگ ليٽرل سائڊ اسٽريچ هڪ سادو پر اثرائتو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ترڪيبون کي نشانو بڻائيندو آهي، بنيادي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائيندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي پسماندگيءَ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوئتي درد کي گهٽائڻ، جسم جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ

• پنھنجي ساڄي ھٿ کي پاسي ڏانھن وڌايو ۽ پوءِ مٿي ڪريو، ان کي پنھنجي جسم جي کاٻي پاسي ڏانھن وڌايو.
• جيئن توهان وڌايو، توهان جي مٿئين جسم کي کاٻي پاسي ڏانهن وڌايو، توهان جي کاٻي هٿ کي فرش تي توازن ۽ سپورٽ لاء رکو.
• هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي جسم جي ساڄي پاسي سان هڪ ڊگهو محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ پوءِ ٻئي پاسي ساڳين قدمن کي ورجايو، پنھنجي کاٻي ھٿ کي وڌايو ۽ ساڄي طرف جھڪيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن اسٽريچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ڌڪ هڻڻ يا اوچتو حرڪت ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. پنهنجي هٿ کي پنهنجي مٿي تي وڌايو ۽ آهستي آهستي هڪ طرف موڙيو، توهان جي ٻئي هٿ کي فرش تي مدد لاء رکو.
• سانس وٺڻ: ھميشه ياد رکو صحيح سانس کڻڻ دوران. ساھ ڪڍو جيئن توھان سڌو ويھو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پاسي ڏانھن جھڪيو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ غير ضروري تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ڇڪڻ جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ کان روڪيو.
• نه اوور اسٽريچنگ: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهي رهيا آهن تمام گهڻو پري، تمام جلدي وڌائڻ جي ڪوشش. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ صرف وڌايو وڃي

ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽنگ ليٽرل سائڊ اسٽريچ ورزش. اهو لچڪ وڌائڻ ۽ حرڪت جي حد کي بهتر ڪرڻ لاءِ هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام سخت زور نه ڏيو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته مناسب هدايت يا نگراني هجي جڏهن هڪ نئين ورزش جي معمولي کي شروع ڪندي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ?

• ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ کي موڙ سان: هي تغير کلاسک اسٽريچ ۾ هڪ موڙ شامل ڪري ٿو. جئين توهان هڪ پاسي ڏانهن ڇڪيو، پنهنجي مٿئين جسم کي فرش ڏانهن موڙي وڌو.
• Seated Side Stretch with Forward Bend: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪ طرف جھڪيو ۽ پوءِ اڳتي جھڪيو، پنھنجي وڌايل ٽنگ ڏانھن پھچڻ لاءِ توھان جي پاسي ۽ پوئتي ۾ اسٽريچ کي وڌايو.
• ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ بلاڪ سان: ھن ۾ يوگا بلاڪ شامل آھي. بيٺو هئڻ دوران، پنهنجي ڀرسان هڪ بلاڪ رکو ۽ جيئن توهان پاسي ڏانهن ٿلهو ڪريو، توهان جي ڪلهي کي بلاڪ تي آرام ڪريو اضافي مدد لاءِ ۽ وڌيڪ اونهي اسٽريچ لاءِ.
• وڌايل ٽنگ سان سيٽ ٿيل سائڊ اسٽريچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي ٽنگ کي انهي طرف وڌايو جنهن طرف توهان وڌو ٿا، جڏهن ته ٻيو ٽنگ موڙي رهي آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويٺي پاسي واري پاسي واري اسٽريچ?

• Cat-cow Stretch: هي يوگا پوز سيٽنگ ليٽرل سائڊ اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو ريپ کي گرم ڪرڻ لاءِ نرم طريقو مهيا ڪري، جيڪو ليٽرل اسٽريچ جي تاثير کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ اهو پڻ پوزيشن ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ٻارن جو پوز: هي هڪ بحالي يوگا پوز آهي جيڪو سيٽنگ ليٽرل سائڊ اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو هيٺين پٺ ۽ هپس کي اسٽريچ ڪندي، سيٽنگ ليٽرل سائڊ اسٽريچ پاران ٽارگيٽ ڪيل علائقن، ۽ اهو پڻ آرام ۽ دٻاءُ ۾ رليف فراهم ڪري ٿو.