وزني ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وزني ڪرنچ
The Weighted Crunch هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، توهان جي پوزيشن، توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي پنهنجي بنيادي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ايٿليٽس تائين جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهين ٿا ڇو ته اهو نه صرف هڪ ٽونڊ ميڊ سيڪشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر روزاني سرگرمين ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزني ڪرنچ
- وزن جي پليٽ يا ڊمبل کي پنهنجي سيني تي ٻنهي هٿن سان رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته اهو وزن آهي جيڪو توهان پنهنجي ڳچيء يا پوئتي کي دٻاء ڏيڻ کان سواء منظم ڪري سگهو ٿا.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي ڪرل ڪريو، پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي فرش تان کڻڻ ۽ پنهنجي ريب پنجج کي پنهنجي پيلڪ ڏانهن منتقل ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضون کي معاهدو ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي تحريڪن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي پٺي کي صرف فرش ڏانهن وڃڻ جي اجازت نه ڏيو. هن عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وزني ڪرنچ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا حرڪت کي تيز ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ڪامياب وزن جي بحران جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪن آهي. اهو توهان جي بنيادي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- مناسب وزن: هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. هڪ وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي اهو غلط فارم جي ڪري سگھي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- موشن جي حد: پڪ ڪريو ته توهان نه رڳو پنهنجو مٿو ۽ ڪلهن کي زمين تان لاهي رهيا آهيو، پر توهان جي پيٽ جي عضون کي به معاهدو ڪري رهيا آهيو ته توهان جي ٽوسو کي توهان جي گوڏن تائين کڻڻ لاء. بهرحال، ڪوشش نه ڪريو
وزني ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وزني ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Weighted Crunch ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪو آرام سان هجي ۽ ڳچيء يا پوئتي کي دٻائڻ کان بچڻ لاء تمام ڳري نه هجي. زخم کي روڪڻ ۽ نتيجن کي وڌائڻ لاء مناسب فارم پڻ اهم آهي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار شخص کي ڏسڻ لاءِ يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وزني ڪرنچ?
- The Medicine Ball Weighted Crunch ھڪڙو تغير آھي جتي توھان پنھنجي ھٿن سان ڊگھي دوا جي بال کي رکو ٿا، توھان جي ڪور ۾ ھڪڙو اضافي چئلينج شامل ڪريو.
- ڪيبل ويٽ ٿيل ڪرنچ ڪيبل مشين تي ڪيو ويندو آهي، توهان کي توهان جي طاقت جي سطح کي پورو ڪرڻ لاء وزن ۽ مزاحمت کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- پليٽ ويٽ ٿيل ڪرنچ ۾ شامل آهي وزن جي پليٽ کي توهان جي مٿي جي پويان ڪرنچ ڪرڻ دوران، توهان جي اپر ايبس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندي.
- مزاحمتي بينڊ ويٽ ٿيل ڪرنچ هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو جيڪو توهان جي پيرن جي چوڌاري ڦريل آهي ۽ توهان جي هٿن ۾ رکيل آهي، سڄي تحريڪ ۾ ٽينشن شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وزني ڪرنچ?
- سائيڪل جا ڪرنچز: سائيڪل جا ڪرنچز نه رڳو ريڪٽس ايبڊومينس (ڇهه-پيڪ' جي عضون) کي نشانو بڻائين ٿا پر اوليڪسز کي به نشانو بڻائين ٿا، هڪ جامع پيٽ جو ورزش مهيا ڪري ٿو جيڪو وزن واري ڪرنچز ۾ ريڪٽس ايبڊومينس تي ڌيان کي پورو ڪري ٿو.
- هينگنگ ٽنگ ريزز: هينگنگ ٽنگ اڀري ٿي هيٺين پيٽ ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪي گهڻو ڪري روايتي ڪرنچن ۾ ڪم ڪن ٿيون، انهن کي وزن واري ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين اضافي ورزش بڻائي ٿي ته جيئن متوازن ڪور ورڪ کي يقيني بڻائي سگهجي.
متعلقہ کلمات** وزني ڪرنچ
- وزني ڪرنچ ورزش
- کمر لاء مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- وزن جي مشق
- وزن سان گڏ ڪرنچ مشق
- کمر جي عضون کي مضبوط ڪرڻ
- abs لاء وزن ٿيل ڪرنچ
- کمر ٽوننگ جي مشق
- کمر لاءِ وزني فٽنيس روٽين
- وزن سان گڏ سخت کمر ورزش