فرش تي ويٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: وچواتميٽ وچ

کا تعارف فرش تي ويٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ

ويٽ ٿيل سيٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ آن فلور هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پيٽ، طاقت، لچڪ ۽ توازن کي وڌائڻ. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جن جو مقصد انهن جي بنيادي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ آهي. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو وچين حصي کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مجموعي طور تي جسم جي ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي کي پڻ سپورٽ ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي ويٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ

• ٿورڙو پوئتي لڪيو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، پوء پنھنجي پيرن کي فرش تان مٿي ڪريو ته جيئن توھان جا گوڏن 90 درجا زاوي تي جھڪيل آھن.
• پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، جڏھن ھڪڙي وقت پنھنجي مٿئين جسم کي اڳتي وڌايو، ڪرنچ موشن انجام ڏيو.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، پڪ ڪريو ته توهان جا پير زمين کي نه ڇڪيندا آهن، ۽ تحريڪ کي ورجائي ورجائي ٿو گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي ويٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ

• وزن جو استعمال: جيڪڏهن توهان هن مشق ۾ نوان آهيو، بغير ڪنهن وزن جي شروع ڪريو. جئين توهان تحريڪ سان وڌيڪ آرام سان ٿي رهيا آهيو، توهان تيزيء سان وڌيڪ مزاحمت لاء وزن شامل ڪري سگهو ٿا. بهرحال، وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪي تمام ڳري آهن جيئن ته هي خراب فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ڪرنچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ عمدي طور تي آهن. حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا پوئتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي توهان جي ڪور کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ گهرجي ۽ توهان کي رکڻ گهرجي

فرش تي ويٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي ويٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وزن ٿيل سيٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ فلور ورزش تي. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا اڃا به وزن نه هجي جيستائين اهي حرڪت سان آرام سان نه هجن. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ کي مشق تمام مشڪل محسوس ٿئي ٿي، اهي آسان بنيادي مشق سان شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ باقاعده ڪرنچ يا ويٺي گھٹنے ٽڪ وزن کان سواء. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشقون محفوظ ۽ موثر طريقي سان ڪيون پيون وڃن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي ويٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ?

• وزني روسي ٽوئسٽ: جڏهن فرش تي ويٺي ويٺي پنهنجا پير مٿي کڻي، ٻنهي هٿن سان وزن پنهنجي سيني تي رکو ۽ پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙيو.
• وزن واري سائيڪل جو ڪرنچ: پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجي سيني تي وزن رکو ۽ متبادل ڪُنيءَ ۽ گوڏن کي گڏ ڪري، سائيڪل هلائڻ واري حرڪت جي نقل ڪندي.
• Weighted Seated Leg Tucks: فرش تي ويھي، پنھنجي سيني تي ھڪڙو وزن رکو ۽ متبادل طور تي پنھنجي پيرن کي پنھنجي اڳيان وڌايو ۽ انھن کي واپس اندر وڌايو.
• ويٽ ٿيل V-Ups: پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجي هٿن ۾ وزن رکو، پنهنجي مٿي جو جسم ۽ ٽنگون هڪ ئي وقت مٿي کڻو ته جيئن ’V‘ جي شڪل ٺهي، ۽ وزن سان پنهنجي پيرن جي آڱرين کي ڇهڻ جي ڪوشش ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي ويٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ?

• سائيڪل ڪرنچز: اهي فرش تي ويٽ ٿيل سيٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ ۾ هڪ بهترين اضافو آهن، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ريڪٽس ايبڊومينس کي نشانو بڻائين ٿا پر اوبليڪز کي به، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ بهتر بنيادي توازن کي فروغ ڏين ٿا.
• روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوسٽ سڄي ڪور ۽ اوبليڪڪس تي ڪم ڪن ٿا، فلور تي ويٽ ٿيل سيٽ ٿيل ٽڪ ڪرنچ جي اثر کي وڌائي ٿو گھمڻ واري حرڪت کي شامل ڪندي جيڪو توهان جي پيٽ جي عضلات کي وڌيڪ چيلينج ڪري ٿو ۽ توهان جي بنيادي طاقت کي وڌائي ٿو.