විකල්ප සුපර්මෑන්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප සුපර්මෑන්
ප්‍රත්‍යාවර්ත සුපර්මෑන් යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ මස්තිෂ්ක ශක්තිමත් කරන අතරම හරය සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට කැමති අයට එය පරිපූර්ණයි. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම ව්යායාම චර්යාවකට වටිනා එකතු කිරීමකි, එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බැවින්, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර, පූර්ණ ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප සුපර්මෑන්
- ඔබේ හරය තද කර ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය එකවර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස සහ ග්ලූටේට් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ ඔසවන ලද අත සහ පාදය සෙමෙන් බිමට පහත් කර ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප සුපර්මෑන්
- මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමටද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැකි හරය ලිහිල් කිරීමයි.
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. මෙය තරඟයක් නොවේ. ඔබ මන්දගාමීව ගමන් කරන තරමට, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශිවල යෙදෙනු ඇත. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය අලස ස්වරූපයට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම පුරාම හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
විකල්ප සුපර්මෑන් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප සුපර්මෑන්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Alternating Superman අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. එය පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කරන සරල සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප සුපර්මෑන්?
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත විකල්ප සුපර්මෑන්: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, අත් සහ පාද ඔසවන විට අමතර ආතතියක් ලබා දෙයි.
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ සුපර්මෑන් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම: මෙම විචලනය ස්ථායිතා පන්දුවක් මත සමතුලිත කරමින් අභ්යාස සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරන අතර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රත්‍යාවර්ත සුපර්මෑන් ප්ලාන්ක්: මෙම විචලනයේදී, ව්‍යායාමය ලෑලි ස්ථානයක සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සුපර්මෑන් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම: මෙම අනුවාදයට අත සහ පාදය ඔසවන විට කරකැවිල්ලක් එක් කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් වක්‍රවල නිරත වීමට සහ වඩාත් පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප සුපර්මෑන්?
- ලෑලි විකල්ප සුපර්මෑන්ස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
- බර්ඩ් ඩෝග් ව්යායාම විකල්ප සුපර්මෑන්ස් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන්නේ ඒවාට සමාන චලනයන් ඇතුළත් වන අතර එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම, විශේෂයෙන් හරය සහ පහළ පිටුපස, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය විකල්ප සුපර්මෑන්
- විකල්ප සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- සුපර්මෑන් ව්යායාම වෙනස්කම්
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා විකල්ප සුපර්මෑන්
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- සුපර්මෑන් ව්යායාම චර්යාව
- උකුල ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- විකල්ප සුපර්මෑන් ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- ශරීර බර සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do විකල්ප සුපර්මෑන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
