දණහිස කකුල් අර්ධ කවය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණහිස කකුල් අර්ධ කවය
Kneeling Leg Half Circle යනු පහත් ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ. එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස කකුල් අර්ධ කවය
- ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ පාදය නැමෙන පරිදි සහ ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් චලනය කිරීමට පටන් ගන්න, එය ඉදිරියට සහ පසුපසට පැද්දෙන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
- වම් පාදයට මාරු කර එකම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස කකුල් අර්ධ කවය
- පාලිත චලනයන්: මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනයන් ය. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ඔබේ කකුල පැද්දීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ ඔබේ උකුල් සහ කලවා මාංශ පේශි සමඟ චලනය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: අර්ධ කවය සිදු කරන විට සම්පූර්ණ චලිතයක් ඉලක්ක කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පාදය ඔබේ සිරුරේ ඉදිරිපස සිට පිටුපසට සුමට, අතුගා දැමීමේ චලනයකින් ගමන් කළ යුතු බවයි. ඔබේ කකුල කුඩා චාපයකින් පමණක් චලනය කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහය වන අතර, පිටුපස ඇති අවදානම අඩු කරයි
දණහිස කකුල් අර්ධ කවය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස කකුල් අර්ධ කවය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kneeling Leg Half Circle අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. එය ග්ලූට්ස්, උකුල් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට අපහසු නම්, කුඩා කව වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු මුලදී චලනයන් මෙහෙයවීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස කකුල් අර්ධ කවය?
- ස්ථාවර පාදයේ අර්ධ කවය: දණින් වැටීම වෙනුවට, සිටගෙන සිටියදී චලනය සිදු කරන්න, ඔබේ පාදය පැත්තට ඔසවා අර්ධ චක්රයක් සාදන්න.
- Side-Lying Leg Half Circle: මෙම විචලනය සඳහා ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඔබේ ඉහළ පාදය එසවීම සහ අර්ධ චක්රය චලනය කිරීම අවශ්ය වේ.
- The Supine Leg Half Circle: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, එක කකුලක් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න, අර්ධ චක්රයක් සාදන්න.
- ප්‍රෝන් කකුල අර්ධ කවය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ බඩ මත වැතිර, එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවමින් අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයක් ඇති කරමිනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස කකුල් අර්ධ කවය?
- කුරුළු සුනඛ ව්යායාම දණහිස් කකුල් අර්ධ කව සමඟ හොඳින් යුගල වන අතර ඒවා හරයේ සහ පහළ පිටුපස සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා අර්ධ වෘත්තාකාර ව්‍යායාමයේදී දණහිස් තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමේදී නියැලී සිටී.
- බූරු පහර තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා දණහිස් කකුල් අර්ධ කවයට සමාන ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනත් කෝණයකින් මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දණහිස කකුල් අර්ධ කවය
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- දණහිස කකුලේ රවුම් ව්‍යායාමය
- අර්ධ චක්රය කකුල චලනය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දණහිස් උකුලේ ව්‍යායාමය
- අර්ධ රවුම් උකුල් ව්යායාම
- දණහිස් කකුල් ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දණහිස් කකුලේ අර්ධ චක්රය චලනය
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දණහිස කකුල් අර්ධ කවය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
