විකල්ප සුපර්මෑන්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් විකල්ප සුපර්මෑන්

ප්‍රත්‍යාවර්ත සුපර්මෑන් යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපසට, ග්ලූටේස් සහ hamstrings ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එහි අඩු බලපෑම සහ පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ඕනෑම තැනකදී සිදු කළ හැකි නිසාත්, කොන්දේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට ඵලදායී ලෙස උපකාර වන නිසාත් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන් කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප සුපර්මෑන්

• ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය එකවර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා තත්පර කිහිපයක් තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය සමඟ චලනය නැවත කරන්න.
• ප්‍රත්‍යාවර්ත පැති තබාගෙන අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා හෝ නියමිත වේලාවක් සඳහා ව්‍යායාමය සිදු කරන්න.
• ඔබ ඔබේ අත් පා ඔසවන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගැනීමටත්, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර හිතාමතා තබා ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප සුපර්මෑන්

• පාලිත චලනයන්: ඔබේ විරුද්ධ අත සහ පාදය ඔසවන විට, චලනය පාලනය කර ඉක්මන් නොවන බවට සහතික වන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම හෝ ශරීරයේ කොටස් ඉහළට තල්ලු කිරීම, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ අත සහ පාදය එසවීමට ඔබේ හරය සහ ග්ලූටස් සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ හිස මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල ඉහළට ඇඹරීමෙන් හෝ අධික ලෙස එය ඇලවීමෙන් වළකින්න. ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව මධ්යස්ථ ස්ථානයක තිබිය යුතුය. බිම දෙස කෙලින්ම බැලීම මෙම ස්ථානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔබේ අත සහ පාදය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න

විකල්ප සුපර්මෑන් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප සුපර්මෑන්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Alternating Superman අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම් ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිවැරදි තාක්‍ෂණය පළමුව පෙන්වීමට හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප සුපර්මෑන්?

• සුපර්මෑන් සමඟ සුපර්මෑන්: අත් සහ පාද දෙකම එකවර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ සිරුර කරකවන අතරතුර ඔබේ විරුද්ධ අත සහ පාදය ඔසවන්න.
• ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් සහිත සුපර්මෑන්: මෙම විචලනයට අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කිරීමට ඔබේ පාද හෝ අත් වටා ලූප් කර ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• සුපර්මෑන් ප්ලාන්ක්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර පසුව ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අත සහ පාදය ඔසවන්න, එය ඔබේ පිටුපසට සහ ග්ලූටේට පමණක් නොව ඔබේ හරයටද ක්‍රියා කරයි.
• ස්විස් බෝලයක් සහිත සුපර්මෑන්: මෙම ප්‍රභේදයට ස්විස් බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ පන්දුව මත වැතිර සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප සුපර්මෑන්?

• ශක්තිමත් ස්ථාවර කොඳු ඇට පෙළක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම හරය සහ යටි පතුල සම්බන්ධ කරන ප්‍රත්‍යාවර්ත චලනයන්, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කුරුළු බල්ලන් සම්බන්ධ වේ.
• ලෑලි යනු ප්‍රත්‍යාවර්ත සුපර්මෑන්ස් සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔවුන් යටි පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කරන අතර සමස්ත ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.