පැහැරගැනීමේ Pollicis longus

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පැහැරගැනීමේ Pollicis longus

Abductor Pollicis Longus ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් මාපටැඟිල්ල සහ මැණික් කටුව ශක්තිමත් කරයි, ග්‍රහණය කිරීමේ ශක්තිය වැඩි කරයි සහ සියුම් මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, සංගීතඥයන්, කලාකරුවන් හෝ කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය හෝ ආතරයිටිස් වැනි තත්ත්වයන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමෙන් කෙනෙකුට තම අත් දක්ෂතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එය නිරවද්‍යතාවය සහ පාලනය අවශ්‍ය කාර්යයන් සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ වික්‍රියා සම්බන්ධ වේදනාව සමනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැහැරගැනීමේ Pollicis longus

• ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.
• ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඉහළට යොමු කරමින් ප්‍රතිරෝධක පටියක එක් කෙළවරක් ඔබේ අතේ තබා ගන්න.
• ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා පටියේ අනෙක් කෙළවර ඔබේ පාදයට යටින් ආරක්ෂා කරන්න.
• ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ අතෙන් ඉවතට ගෙන, පටිය දිගු කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• මෙම චලනය 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැහැරගැනීමේ Pollicis longus

• උණුසුම් කිරීම: සෑම විටම උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. මෙයට අත දිගු කිරීම සහ මැණික් කටුව නැමීමේ/දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඇතුළත් විය හැක. මෙය ව්යායාම සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• නිසි පෝරමය: ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගන්න. මාපටැඟිල්ල ඉහළට පමණක් නොව අත්ලෙන් ඉවතට ගමන් කළ යුතුය. මැණික් කටුව නැමීමෙන් හෝ අනෙක් ඇඟිලි චලනය කිරීමෙන් වළකින්න. මේවා තුවාල හෝ අකාර්යක්ෂම පුහුණුවට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි වේ.
• ප්රතිරෝධය භාවිතා කරන්න: APL ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ප්රතිරෝධය එකතු කළ යුතුය. රබර් පටියක් හෝ අත් ව්‍යායාම කරන්නෙකු භාවිතයෙන් මෙය කළ හැකිය. ආලෝකය ප්‍රතිරෝධයෙන් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. ආතතිය හෝ තුවාල ඇති කළ හැකි ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.

පැහැරගැනීමේ Pollicis longus විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැහැරගැනීමේ Pollicis longus?

Abductor Pollicis Longus යනු මාපටැඟිල්ල පාලනය කිරීමට ක්‍රියා කරන නළලෙහි මාංශ පේශියකි. එය ව්‍යායාමයක් නොව මාංශ පේශියකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම ආරම්භකයින් විසින් සිදු කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඇඟිලි වටා රබර් පටියක් භාවිතා කිරීම සහ ඒවා වෙන් කිරීම හෝ අත් ග්‍රහණය ශක්තිමත් කිරීම වැනි මාපටැඟිලි පැහැර ගැනීමේ ව්‍යායාම මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පැහැරගැනීමේ Pollicis longus?

• සමහර අවස්ථා වලදී, Abductor Pollicis longus සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතියි, එය තවත් විචලනයකි.
• Abductor Pollicis longus හි අද්විතීය විචලනය වන්නේ එය extensor Pollicis brevis සමඟ විලයනය වීමයි.
• සමහර විට, Abductor Pollicis longus හට පළමු metacarpal අස්ථියට යන අතිරේක ස්ලිප් තිබිය හැක.
• Abductor Pollicis longus හි තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ එය උල්නා සහ අරය වෙනුවට අන්තර් අස්ථි පටලයෙන් ආරම්භ වීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැහැරගැනීමේ Pollicis longus?

• මැණික් කටුව දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය: ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ මැණික් කටුව දිගු කිරීමෙන්, ඔබ මැණික් කටුව දිගු කිරීම පාලනය කරන මාංශ පේශි පමණක් නොව, මෙම චලනය අතරතුර මැණික් කටුව ස්ථාවර කිරීමට සහාය වන බැවින්, Abductor Pollicis Longus වක්‍රව ශක්තිමත් කරයි.
• ග්‍රහණය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය: මෙයට ආතති බෝලයක් මිරිකීම හෝ ග්‍රහණය ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය ග්‍රහණය කර ගැනීමේ සහ මුදා හැරීමේ ක්‍රියාවෙහි නියැලීමෙන් Abductor Pollicis Longus ක්‍රියා කරයි, එමඟින් එහි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.