Flexion Finger Stretch

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Flexion Finger Stretch

Flexion Finger Stretch යනු අතේ සහ ඇඟිලිවල නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. සංගීතඥයන්, කලාකරුවන්, හෝ අත් තුවාලවලින් සුවය ලබන අය වැනි දක්ෂතා අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම දිගුව නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, කෙනෙකුට තම ඇඟිලි සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, තද ගතිය අඩු කළ හැකිය, සහ සියුම් මෝටර් කුසලතා අවශ්‍ය කාර්යයන් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flexion Finger Stretch

• ඔබේ අනෙක් අතෙන් ඔබේ ඇඟිල්ලක් මෘදු ලෙස අල්ලාගෙන එය දිගු කිරීම සඳහා සෙමින් ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
• ඔබේ අතේ ඉතිරි කොටස සැහැල්ලුවෙන් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබ දැඩි ලෙස අදින්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න, චලනය වේදනාව ඇති නොකළ යුතුය.
• ඇඟිල්ල මුදා හැරීමට පෙර තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• අත් දෙකෙහිම මාපටැඟිල්ල ඇතුළුව සෑම ඇඟිල්ලකින්ම මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flexion Finger Stretch

• නිවැරදි ස්ථානය: ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන ඔබේ අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි මැද සන්ධිවල නියපොතු වැනි ස්ථානයකට නැමෙන්න. මෙය නිවැරදි ආරම්භක ස්ථානය වන අතර, කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා ව්යායාම පුරාවටම මෙය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ ඇඟිලි යට මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරමින් සෙමින් හා මෘදු ලෙස ඔබේ ඇඟිලි පිටුපසට අදින්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ඉතා තදින් හෝ ඉක්මනින් ඇදීමෙන් වළකින්න. දිගු කිරීම පහසු විය යුතුය, වේදනාකාරී නොවේ.
• අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: තත්පර 20 සිට 30 දක්වා දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව එය ක්රමයෙන් නිදහස් කරන්න. මෙය හදිසියේ ඇති වන කැළඹීමක් ඇති කළ හැකි බැවින්, හදිසියේ දිග හැරීමට ඉඩ නොදෙන්න

Flexion Finger Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flexion Finger Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Flexion Finger Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඔබේ ඇඟිලිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. ඔබේ අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරමින්, අත්ල ඉහළට යොමු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. 2. ඔබට දිගු කිරීමක් දැනෙන තෙක් ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස ඔබේ අත්ල දෙසට නැමෙන්න (නමුත් එය වේදනාව ඇති කරන තාක් දුරට නොවේ). 3. තත්පර 10-20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. 4. නිදහස් කර අනෙක් අතින් නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ඔබට කිසියම් අසාමාන්‍ය වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Flexion Finger Stretch?

• තවත් විචලනයක් වන්නේ "Fist Flex Stretch", එහිදී ඔබ හස්තයක් සාදා, තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන, පසුව ඔබට හැකි තරම් ඔබේ ඇඟිලි කෙළින් කරන්න, මෙම චලනය කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කරන්න.
• "Palm Press Stretch" යනු ඔබ ඔබේ පපුව ඉදිරියෙන් ඔබේ අත් දෙක එකට ඔබා, පසුව සෙමින් ඒවා පහළට ගෙනයමින්, ඔබේ ඇඟිලිවල සහ මැණික් කටුවෙහි දිග හැරීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ අත්ල එකට තබා ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
• "ටේබල්ටොප් ස්ට්‍රෙච්" යනු ඔබ මේසයක් මත ඔබේ අත සමතලා කර, ඇඟිලි දෙපසට විහිදුවමින්, ඔබේ ඇඟිලිවල සහ අත්ලෙහි දිගුවක් දැනෙන තෙක් මෘදු ලෙස ඔබා ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
• අවසාන වශයෙන්, "Wall Stretch" යනු ඔබ බිත්තියකට ඔබේ අත සමතලා කර, ඇඟිලි ඉහළට යොමු කර, ඔබ තෙක් බිත්තියට මෘදු ලෙස තද කරන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flexion Finger Stretch?

• "Wrist Flexor Stretch" Flexion Flexor Stretch සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය ඇඟිලිවලට සම්බන්ධ කර ඇති මැණික් කටුව දක්වා දිගු කරයි, එමඟින් සමස්ත අත් නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර අතේ මාංශ පේශිවල තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• "Thumb Flexor Stretch", අත් ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද මාපටැඟිල්ල සහ එහි නම්‍යශීලී මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් Flexion Flexor Stretch සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් හොඳින් වටකුරු අත් සහ ඇඟිලි නම්‍යශීලී පුරුද්දක් සහතික කරයි.