Extensor digitorum

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Extensor digitorum

Extensor Digitorum ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඔබේ නළලෙහි ඇති extensor මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරයි සහ මැණික් කටුවෙහි ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, සංගීතඥයන්, හෝ නිතර තම දෑත් භාවිතා කරන සහ ටෙනිස් වැලමිට වැනි තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම අයෙකුට කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට තම අත සහ ඇඟිලි පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමස්ත අත් ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර ග්‍රහණයක් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Extensor digitorum

• ඔබේ ඇඟිලි හැකිතාක් දුරට විහිදුවන්න, ඉන්පසු ඒවා වසා දමන්න, ඔබේ නළලෙහි මුදුන දිගේ දිවෙන ඔබේ එක්ස්ටෙන්සර් ඩිජිටෝරම් මාංශ පේශිවල දිග හැරීම දැනෙන්නට වග බලා ගන්න.
• මෙම චලනය 10 සිට 15 වතාවක් පමණ නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ අත හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගැනීම සහතික කිරීම, ඔබේ ඇඟිලි මත චලනය යොමු කිරීම.
• ඔබ පුනරාවර්තන සම්පූර්ණ කළ පසු, අනෙක් අතට මාරු වී එම චලනයන් සිදු කරන්න.
• හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, මෙම අභ්යාසය දිනකට දෙතුන් වතාවක් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Extensor digitorum

• නිවැරදි පෝරමය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම සිදු කිරීමේදී නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. Extensor Digitorum සඳහා, ඔබ ඔබේ අත කෙළින් තබා ගත යුතු අතර ඔබේ මැණික් කටුව මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගත යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව හෝ අත නැමීමෙන් වළකින්න, එය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ අභ්යාස සිදු කරන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක නොකරන බැවින් කලබලකාරී හෝ ඉක්මන් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම: ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. අධික බර පිත්තෙන් එසවීමෙන් වළකින්න, එය මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක.
• නිතිපතා විවේක: එය ගැනීම වැදගත් වේ

Extensor digitorum විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Extensor digitorum?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Extensor Digitorum අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඇත්තෙන්ම ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට අලුත් අයට හෝ ටික වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මගින් නළලෙහි පිහිටා ඇති අතර ඇඟිලි සහ මැණික් කටුවෙහි චලනය සඳහා උපකාර වන extensor digitorum මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම කිරීම සඳහා සරල ක්‍රමයක් මෙන්න: 1. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් කෙළින් වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න. 2. ඔබේ අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, අත්ල පහළට යොමු කරන්න. 3. ඔබේ ඇඟිලි පුළුල් ලෙස විහිදුවන්න, ඉන්පසු ඒවා එකට වසා දමන්න. 4. පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න. සෑම විටම සැහැල්ලු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබේ ශක්තිය වර්ධනය වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. එසේම, ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කලින් පවතින තත්වයන් හෝ තුවාල තිබේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබේ අත්වල, මැණික් කටුවෙහි හෝ නළලෙහි, ඔබ කළ යුත්තේ

උපාදාදාගාර විස්තර Extensor digitorum?

• එක්ස්ටෙන්සර් ඩිජිටෝරම් ලෝංගස්, පාදයේ මුදුන දිගේ විහිදෙන මාංශ පේශියක් වන අතර ඇඟිලි දිගු කිරීමට සහ වළලුකරයේ පෘෂ්ඨීය කිරීමට උපකාරී වේ.
• Extensor digitorum communis, පොදු ප්රභේදයක්, ඇඟිලි හතර සහ මැණික් කටුව දිගු කිරීම සඳහා සහාය වන මාංශ පේශි වේ.
• Extensor digitorum minimi, විශේෂයෙන් කුඩා ඇඟිල්ල දිගු කරන විචලනය.
• Extensor digitorum profundus, ඇඟිලි දිගු කිරීම සඳහා සහාය වන ගැඹුරු මාංශ පේශි ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Extensor digitorum?

• මැණික් කටුව දිගු කිරීමේ රැලි: එක්ස්ටෙන්සර් ඩිජිටෝරම් සඳහා ආධාරක වන මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමෙන්, ඒවා මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් එක්ස්ටෙන්සර් ඩිජිටෝරම් හි ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණ කරයි.
• Reverse Wrist Curls: මෙම ව්‍යායාමය මගින් extensor digitorum ඇතුළු නළලෙහි ඇති extensor මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතර අතෙහි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර එමගින් extensor digitorum හි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.