ඇඟිලි දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඇඟිලි දිගු කිරීම

Finger Extension Stretch යනු සංගීතඥයන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ අත් තුවාල වලින් සුවය ලබන අය සඳහා වඩාත් සුදුසු වන පරිදි ඇඟිලිවල සහ අත්වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුව නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ සියුම් මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට, තද ගතිය අඩු කිරීමට සහ ආතරයිටිස් වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය. අත් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට, දක්ෂතාවය අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත සන්ධි සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇඟිලි දිගු කිරීම

• ඔබේ ඇඟිලිවලින් පිටත ඔබේ මාපටැඟිල්ල තබා, ලිහිල් හස්තයකට ඔබේ අත වසා දමන්න.
• ඔබ ඔබේ අත හැකිතාක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්, ඔබේ අත සෙමෙන් විවෘත කර ඔබේ ඇඟිලි ඔබට හැකි තරම් පළල් කරන්න.
• තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ඇඟිලිවල සහ අත්ලෙහි දිගු වීම දැනේ.
• සෙමෙන් දිගුව මුදා හැර ඔබේ ඇඟිලි ලිහිල් ස්ථානයකට ගෙන යන්න, ඉන්පසු කිහිප වතාවක් ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇඟිලි දිගු කිරීම

• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: සෙමෙන් ඔබේ ඇඟිලි පහසු තාක් දුරට දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අනෙක් අතින් මෘදු ලෙස ආපසු අදින්න. ඔබේ ඇඟිලි දිගු කිරීමට බල කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. කාලයත් සමඟ දිගු කිරීමේ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වඩා හොඳය.
• අල්ලාගෙන නැවත කරන්න: තත්පර 20 සිට 30 දක්වා දිගුව අල්ලාගෙන පසුව මුදා හැර නැවත කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට කාලය ලබා දෙයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ එහි කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි දිගුව හරහා ඉක්මන් කිරීමයි.
• වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න: සමහර අපහසුතාවයන් සාමාන්ය දෙයක් වන විට

ඇඟිලි දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇඟිලි දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Finger Extension Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඇඟිලි සහ අතෙහි නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාමයකි. ඔබ එය කරන ආකාරය මෙන්න: 1. ඔබේ අත්ල පහළට හරවා ඔබ ඉදිරියෙන් අත දිගු කරන්න. 2. සෑම ඇඟිල්ලක්ම එකින් එක ඔබේ ශරීරය දෙසට ආපසු ඇදගෙන, තත්පර කිහිපයක් සඳහා එක් එක් දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න. 3. එක් එක් ඇඟිල්ල තනි තනිව දිගු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ඇඟිලි සහ මාපටැඟිල්ල යා හැකි තාක් දුරට විහිදුවන්න, ඉන්පසු ඒවා හස්තයකින් වසා දමන්න. මෙම විවෘත හා සමීප චලනය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. 4. අත් මාරු කර ව්යායාම නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබට කිසි විටෙකත් වේදනාවක් දැනිය යුතු නැත. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, වහාම නතර කර සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ඇඟිලි දිගු කිරීම?

• අත්ල දිගු කිරීම: මෙයට ඔබේ ඇඟිලි දිගු කිරීම සහ ඔබේ ඇඟිලි සහ අත දිගු කිරීම සඳහා මේසයක් වැනි පැතලි මතුපිටකට ඔබේ අත්ල තද කිරීම ඇතුළත් වේ.
• හස්තය දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට හස්තයක් සෑදීම ඇතුළත් වේ, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි සෙමින් සෙමින් ඒවා යා හැකි තාක් දුරට දිගු කරන්න, නැවත හස්තයකට යාමට පෙර තත්පර කිහිපයක් දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න.
• තුවාය දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට කුඩා තුවායක් හෝ පටියක් භාවිතා කළ හැකිය. තුවායේ එක් කෙළවරක් ඔබේ අතේ තබාගෙන, එය ඔබේ ඇඟිලි වටා ඔතා, ඔබේ ඇඟිලි දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස පසුපසට අදින්න.
• රබර් බෑන්ඩ් ස්ට්‍රෙච්: මෙයට ඔබේ ඇඟිලි සහ මාපටැඟිල්ල වටා රබර් පටියක් ඔතා, රබර් පටියේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ ඇඟිලි සෙමෙන් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඇඟිලි දිගු කිරීම?

• මැණික් කටුව නැමීම සහ දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමයට ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට සහ පහළට නැමීම ඇතුළත් වන අතර, ඇඟිලි චලනයන් පාලනය කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ මැණික් කටුවෙහි සහ ඇඟිලිවල චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ඇඟිලි දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
• අත් ග්‍රහණය ශක්තිමත් කිරීම: මෙයට ආතති බෝලයක් හෝ ඒ හා සමාන වස්තුවක් මිරිකීම ඇතුළත් වන අතර, එය සමස්ත අතේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ඇඟිලි දිගු කිරීමේ දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, ඇඟිලි දිගු කිරීමේ චලනයන් වලදී වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට සහාය වේ.