සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට
Assisted Close Grip Underhand Chin Up යනු බයිසෙප් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. පරිශීලකයාගේ ශක්තියට ගැළපෙන පරිදි උපකාරක මට්ටම සකස් කළ හැකි බැවින්, එය සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට
- ඔබේ සහායකයා ඔබේ ඉණ හෝ පාද මත අල්ලාගෙන සිටින අතරේ, ඔබ දෙසට මුහුණලා ඇති අත්ල (යටි ග්‍රහණය) සමඟ සමීප ග්‍රහණයකින් බාර් එක අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ සිරුර තීරුව දෙසට අදින්න, ඔබේ සහායකයා ඔබේ බරින් ටිකක් ඔසවමින් සහාය ලබා දෙන අතරතුර.
- ඔබේ නිකට තීරු මට්ටමට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබම ඉහළට අදින්න, පසුව මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ සහකරුගේ සහාය ඇතිව ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කිරීමට සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත නැවතත් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර සම්පූර්ණ එල්ලීමකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබම ඉහළට අදින්න, ඉන්පසු සෙමෙන් ඔබව පහළට පහත් කරන්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපන මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ලබා නොදේ.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න: ඔබේ ශරීරය පැද්දීමෙන් හෝ ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය, ඔබේ අත්වලින් සහ පිටුපසින් එන ඇදීමේ බලය සමඟ.
- පාලනය පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබ පාලනය පවත්වාගෙන යන බවට සහතික වන්න
සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Assisted Close Grip Underhand Chin Up ව්‍යායාමය කළ හැක. පිටුපස, බයිසප් සහ හරයේ ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, යෝග්‍යතාවයට අලුත් අයට හෝ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අඩු අයට එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ප්රතිලාභ ලබන අතරම ව්‍යායාමය වඩාත් කළමනාකරණය කර ගැනීමට සහායක චින්-අප් යන්ත්‍ර හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කළ හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. සියලුම ව්‍යායාම වල මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම විටම මෙන්, ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට?
- The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: මෙම විචලනය ව්යායාමයේ පහත් අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එහිදී ඔබ පහත් වීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර, ඔබේ මාංශ පේශිවල ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- The One-Arm Assisted Close Grip Underhand Chin Up: මෙම උසස් විචලනය තුළ ඔබම ඉහළට ඇද ගැනීමට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ව්යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සහ තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
- The Weighted Assisted Close Grip Underhand Chin Up: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට බරැති කබායක් හෝ පටියක් පැළඳීම ඇතුළත් වේ.
- සමමිතික ආධාරක ක්ලෝස් ග්‍රිප් යටි චින් අප්: මෙම විචලනයේදී, මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කිරීමට ඔබ තත්පර කිහිපයක් නිකට ඉහළට ඉහළින් තබා ගන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට?
- Lat Pulldowns: මෙම ව්‍යායාමය ඉලක්ක කරන්නේ latissimus dorsi, Assisted Close grip Underhand Chin up වැනි ප්‍රාථමික මාංශ පේශි සමූහය වන අතර, මෙම මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් ශක්තිමත් කිරීමෙන් නිකට ඉහළට ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ප්‍රතිලෝම පේළි: මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් සිරස් අතට නොව තිරස් ඇදීමේ චලිතයකින්, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ ආධාරක සමීප ග්‍රහණයේ ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට
- යන්ත්‍ර ආපසු ව්‍යායාමය උත්තේජනය කරන්න
- සහායක සමීප ග්‍රහණය යට චින් අප් ව්‍යායාමය
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා යටින් චින් ඉහළට
- චින් අප් ව්‍යායාමයට සහාය විය
- සමීප ග්‍රහණය පිටුපස අභ්‍යාස
- පිටුපස සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- යට චින් අප් පුහුණුව
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ පිටුපස ව්‍යායාමයට සහාය වීම
- ක්ලෝස් ග්‍රිප් යටින් චින් අප් චර්යාව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සහය වූ සමීප ග්‍රහණය යටින් චින් ඉහළට in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
