ලිවර් පාර්ශ්වික පුල්ඩවුන්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව

- දැකගත් ලිවර් පාර්ශ්වික පුල්ඩවුන්

Lever lateral Pulldown යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස ඇති මාංශපේශී වන latissimus dorsi මෙන්ම biceps සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනයට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පාර්ශ්වික පුල්ඩවුන්

• යන්ත්‍රයට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලාගෙන, උරහිස් පළලට වඩා ඔබේ දෑත් පළල් කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට පහළට සහ දෙපැත්තට යොමු වී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ පිටුපසට කෙළින් සහ ඔබේ පපුව පිටතට තබා ගනිමින් තීරුව ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
• මාංශ පේශි හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු තීරුව සෙමින් එහි ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පාර්ශ්වික පුල්ඩවුන්

• පාලිත චලනයන්: ගම්‍යතාව භාවිතයෙන් තීරුව පහළට ඇද දැමීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පපුවට තීරුව පහළට ඇද ගැනීමට මන්දගාමී, පාලිත චලනය භාවිතා කරන්න, ඉන්පසු එය සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඉඩ දෙන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• නිවැරදි ග්‍රහණය: තීරුව උරහිස් පළලට වඩා පළලින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බාර් එක ඉතා තදින් හෝ ලිහිල්ව අල්ලා ගැනීමයි, මේ දෙකම මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හෝ තීරුවේ පාලනය නැති වීමට හේතු විය හැක.
• Lats කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබ වැඩ කළ යුතු මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඔබේ latissimus dorsi (lats) වේ. ඔබ තීරුව පහළට ඇද ගන්නා විට මෙම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න, සහ

ලිවර් පාර්ශ්වික පුල්ඩවුන් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පාර්ශ්වික පුල්ඩවුන්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever lateral Pulldown අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි තාක්‍ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පාර්ශ්වික පුල්ඩවුන්?

• Close-Grip Lat Pulldown පහත lats වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර සමීප ග්‍රහණය හේතුවෙන් බයිසෙප් වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කරයි.
• ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ලැට් පුල්ඩවුන්ට ඔබේ ග්‍රහණය පෙරලීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ අත් ඔබට මුහුණට මුහුණ ලා ඇති අතර එමඟින් පහළ ලැට් සහ බයිසෙප් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Straight-Arm Pulldown යනු ඔබ ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ලැට් භාවිතයෙන් තීරුව පහළට ඇද, ඒවා වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කරන ප්‍රභේදයකි.
• V-Bar Pulldown යනු ඔබ V-හැඩැති තීරුවක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, ඔබට මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයක් ලබා ගැනීමට සහ තරමක් වෙනස් කෝණයකින් lats ඉලක්ක කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පාර්ශ්වික පුල්ඩවුන්?

• Pull-ups: Pull-ups Lever lateral Pulldowns සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා දෙකම latissimus dorsi (පසුපස ඇති විශාලතම මාංශ පේශි) ඉලක්ක කරයි, නමුත් pull-ups ද බයිසෙප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් වැනි අමතර මාංශ පේශිවල නියැලී, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. .
• බාබෙල් පේළිවලට උඩින් නැමී: මෙම ව්‍යායාමය ලැට්ස් සහ රොම්බොයිඩ් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමෙන් ලිවර් පාර්ශ්වීය පුල්ඩවුන් සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් චලිත තලයක, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.