බෑන්ඩ් පිටුපස බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

- දැකගත් බෑන්ඩ් පිටුපස බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලය

Band Behind Neck Shoulder Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රැපීසියස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර උරහිස් ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කර ගැනීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය මාංශ පේශි තානය සහ ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, උරහිස් සන්ධිය ශක්තිමත් කිරීමෙන් සහ එහි චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් පිටුපස බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලය

• ඔබේ අත්ල ඉදිරියට තබාගෙන, ඔබේ දෑත් උරහිස් මට්ටමට ගෙන එන්න, පටිය ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට ඔබේ අත් අතර දිගු කරන්න.
• ඔබේ දෙපා ස්ථිරව සිටුවමින් සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධව තබා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු නොගෙන, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔබන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පටිය තුළ ප්‍රතිරෝධය පවත්වා ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් පිටුපස බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලය

• පාලිත චලනයන්: වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත සෝපාන සහ බැසීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නියැලී සිටින බව සහතික කරයි.
• ඔබේ බෙල්ල කෙළින් තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්‍යායාමයේදී බෙල්ල පෙරීම හෝ ඉදිරියට නැමීමයි. මෙය අනවශ්‍ය ආතතියක් හා තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමපාතව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• සුදුසු ප්‍රතිරෝධය: සුදුසු මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් සහිත පටියක් භාවිතා කරන්න. බර වැඩි පටියක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර, සැහැල්ලු පටියක් ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලබා නොදේ.

බෑන්ඩ් පිටුපස බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් පිටුපස බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෙල්ල පිටුපස බෑන්ඩ් උරහිස් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කිරීමට සහ සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීමට ඔවුන් ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලිකව ව්‍යායාමය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. එසේම, ඔබට කලින් පවතින බෙල්ල, උරහිස් හෝ පිටුපස තත්ත්වයන් තිබේ නම්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් පිටුපස බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලය?

• Barbell Behind Neck Shoulder Press: මෙම විචලනයට බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බර වැඩි කිරීමට සහ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• බෙල්ල පිටුපස වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය අසුන්ගෙන සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය වඩාත් ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර පහළ ශරීරයට සම්බන්ධ නොවී උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• Single-Arm Behind Neck Shoulder Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, දෙපාර්ශවය අතර ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Kettlebell Behind Neck Shoulder Press: මෙම විචලනය කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සපයන අතර මාංශ පේශි අද්විතීය ආකාරයකින් සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් පිටුපස බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලය?

• සිරස් පේළි: මෙම අභ්‍යාසය trapezius සහ ඉදිරිපස සහ පැති ඩෙල්ටොයිඩ්, උරහිස් මුද්‍රණාලයේදී භාවිතා කරන මාංශ පේශී, මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වීමෙන් බෙල්ල පිටුපස ඇති බෑන්ඩ් උරහිස් මුද්‍රණය සම්පූර්ණ කරයි.
• Front Raises: මේවා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ප්‍රධාන වශයෙන් පසුපස සහ පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරන Band Behind Neck Shoulder Press සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි.