බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය
බාබෙල් මිලිටරි මුද්රණාලය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ආයුධ සහ හරය ද සම්බන්ධ කරන ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවයට දායක වීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය
- උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල බාබෙල් ග්‍රහණය කර, අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා, එය රාක්කයෙන් ඔසවන්න, එය ඔබේ කරපටිය හෝ ඉහළ පපුව වෙත ගෙන ඒම; මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ අත් දෙක හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු ඔබේ හරය සවි කර සුමට චලිතයකින් බාබෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
- මෙම ඉරියව්ව තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ පපුවේ ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබ සෑම විටම බර පාලනය කරන බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට මතක තබා ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: ව්යායාම ඉක්මන් නොකරන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු පාලිත චලිතයකින් බාබෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. බර ඉතා අධික නම්, ඔබට ඔබේ ස්වරූපය හෝ අවදානම අවදානමට ලක් විය හැක. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ඔබට නොලැබෙනු ඇත.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ඔබ බාබෙල් එක පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ වැඩි විය හැක
බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි ඉරියව්ව සහ චලනය සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකි ව්‍යායාමය හරහා මඟ පෙන්වීමක් ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය?
- Behind the Neck Barbell Press: මෙම අනුවාදයට ඉදිරිපස වෙනුවට බෙල්ල පිටුපස බාබෙල් පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ලබා දිය හැකි අතර උරහිසේ විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද, මෙම විචලනය ශරීරයට මුහුණලා ඇති අත්ලෙන් ආරම්භ කිරීම සහ බර ඔසවන විට දෑත් කරකැවීම ඇතුළත් වේ, එය උරහිසේ විවිධ කොටස් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඩම්බල් මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙම විචලනයට බාබෙල් එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමට සහ වැඩි චලන පරාසයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- Push Press: මෙම අනුවාදයට බර ඉහළට තල්ලු කිරීමට කකුල් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දිය හැකි අතර කකුල් සහ හරය වැඩ කිරීමටද උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය?
- උඩුකුරු පේළි බාබෙල් මිලිටරි මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රැපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, එමඟින් උරහිස් සංකීර්ණයේ සමස්ත ශක්තිය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- Push-ups හට Barbell Military Press වලට අනුපූරක විය හැක, ඔවුන් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශී සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ක්‍රියා කරන අතර, ඒවා හමුදා මුද්‍රණාලයේදී ද යෙදෙන අතර, එමඟින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය
- Barbell Shoulder Press
- හමුදා මාධ්‍ය ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් මුද්රණාලය
- ඉහළ සිරුරේ බාබෙල් ව්‍යායාමය
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- හමුදා මාධ්‍ය පුහුණුව
- බාබෙල් උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- උඩින් බාබෙල් මුද්රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
