වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය
Seated Military Press යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස ද සම්බන්ධ වේ. මෙම ව්‍යායාමය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය
- උරහිස් උස දක්වා බාබෙල් ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ වැලමිටට කෙළින්ම ඉහළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු බාබෙල් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුළු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, පසුව උරහිස් උස දක්වා බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය
- **ග්‍රහණය සහ වැලමිට පෙළගැස්ම**: අත්ල ඉදිරියට එන සේ උරහිස් මට්ටමින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. පැත්තෙන් බැලූ විට ඔබේ වැලමිට කෙළින්ම ඔබේ මැණික් කටුව යට ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව සහ වැලමිට මත අනවශ්‍ය ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා මෙම පෙළගැස්ම ඉතා වැදගත් වේ.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන බාබෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න. මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු බාබෙල් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. තුවාලයක් ඇති කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කරන බැවින් ඉක්මනින් බාබෙල් දැමීමෙන් වළකින්න.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: නිසි හුස්ම ගැනීමයි
වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ වඩා පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය?
- බෙල්ල පිටුපස වාඩි වී සිටින මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙම විචලනයට ඉදිරිපස වෙනුවට බෙල්ල පිටුපස බාර්බෙල් පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ, එය උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකි නමුත් උරහිස් ආතතිය වැඩි වීමේ හැකියාව නිසා ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත වාඩි වූ මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙම විචලනය බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Seated Military Press Machine: මෙම විචලනය ආරම්භකයින් හෝ උරහිස් තුවාල ඇති අය සඳහා හොඳ විකල්පයක් බවට පත් කරමින් වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ පාලනයක් සැපයිය හැකි විශේෂිත යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger නමින් නම් කර ඇති මෙම විචලනය, සෝපානයේ විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් අත්ල සෝපානයේ පහළින් ශරීරය දෙසට මුහුණලා සිට ඉහළට ඉදිරියට මුහුණලා කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය?
- සිරස් පේළි: සෘජු පේළි වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්‍රණාලයට සමාන ට්‍රැපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Push-ups: Push-ups වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්‍රණාලයේ ඉහළට තල්ලු කිරීමේ චලිතය සඳහා තීරණාත්මක වන ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් දෙවැන්නෙහි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය
- බාබෙල් උරහිස් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් හමුදා මුද්රණාලය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ සිරුරේ බාබෙල් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින හමුදා මාධ්‍ය තාක්ෂණය
- Barbell Shoulder Press Exercise
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා වාඩි වූ බාබෙල් මුද්රණාලය
- හමුදා මාධ්‍ය උරහිස් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් උරහිස් පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
