උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් මුද්රණාලය
ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගන්නා, නමුත් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල නියැළෙන පුළුල් ශරීර අභ්‍යාසයකි, එය සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ සමීකරණය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. තනි පුද්ගල හැකියාව අනුව බර සහ තීව්‍රතාවය සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා පමණක් නොව, අනෙකුත් ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන් තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු නොදැමීමට ප්‍රවේශම් වන්න.
- උරහිස් මාංශ පේශිවල උපරිම හැකිලීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනය පාලනය කිරීම සහතික කරමින්, උරහිස් මට්ටමින් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ක්රමයෙන් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් මුද්රණාලය
- **අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් අධික බර ඉක්මනින් ඉසිලීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **පාලිත චලනය**: බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, සෙමින් හා පාලනයකින් බර උසුලන්න සහ පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න
උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් මුද්‍රණ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. තාක්ෂණය නිවැරදි බව සහතික කිරීමට පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්‍ෂණය කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක් තබා ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් මුද්රණාලය?
- වාඩි වී සිටින විට වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කරනු ලබන අතර, එය පහළ සිරුරේ භාවිතය අවම කිරීමෙන් උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද Arnold Press, ඔබ ඒවා ඔසවන විට ගොළුබෙල්ලන් ඇඹරීම, උරහිසේ විවිධ කොටස් ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Behind the Neck Press යනු පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉදිරිපස වෙනුවට හිස පිටුපසට බාබෙල් පහත් කරන ප්‍රභේදයකි.
- Single-Arm Shoulder Press එක වරකට එක අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, වම් සහ දකුණු උරහිස් අතර ඇති ඕනෑම මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් මුද්රණාලය?
- උරහිස් පේළි සහ trapezius මාංශ පේශී දෙකම වැඩ කිරීමෙන් උරහිස් මුද්‍රණය සම්පූර්ණ කරන අතර, ඉහළ සිරුරේ සමබර ශක්ති පුහුණුවක් ලබා දෙයි.
- Front Raises ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, එය උරහිස් මුද්‍රණාලයේ ඉහළට චලනය සඳහා ඔබේ උරහිස්වල ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් මුද්රණාලය
- බෑන්ඩ් උරහිස් මාධ්‍ය අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් ව්යායාම
- පටි සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ව්යායාම බෑන්ඩ් උරහිස් මුද්රණාලය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ උරහිස් ඔබන්න
- යෝග්‍යතා බෑන්ඩ් උරහිස් අභ්යාස
- තූර්ය වාදන සහිත ඉහළ ශරීර ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත උරහිස් ටෝනිං
- බෑන්ඩ් සමඟ නිවසේ උරහිස් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
