ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
Standing Military Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයකි. එහි බර සහ තීව්‍රතාවයේ පරිමාණය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- ඔබේ හරය සවි කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ හිස ඔබේ දෑත් සමඟ අනුකූල වන බව සහතික කරන්න.
- චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ කරපටියෙහි ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
- මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත සිදු කරන්න, ඒ සෑම එකක් පුරාම ඔබේ පෝරමය නිවැරදිව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- **ඔබේ පහළ ශරීරය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ උරහිස් ඉලක්ක කර ගැනීමට අදහස් කරන නිසා බර ඉසිලීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ පහළ ශරීරය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. බර ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දක් වන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම සෝපානය ඔබේ උරහිස් සහ අත්වලින් පැමිණෙන බවට වග බලා ගන්න.
- ** ඉක්මන් නොවන්න **: ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය සිදු කරන විට, චලනය හරහා ඉක්මන් නොවීම වැදගත් වේ. පාලිත ආකාරයකින් බර එසවීමට වග බලා ගන්න, ඉහළට විරාමයක් තබා, පසුව එය සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය ගම්‍යතාවය මත පමණක් රඳා නොසිට ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ වන බව සහතික කරයි.
- **උණුසුම් වන්න**:
ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පළමුව පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය?
- Behind the Neck Press යනු බාර්බෙල් එක ඉදිරිපසට වඩා හිස පිටුපසට පහත් කර ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Dumbbell Shoulder Press යනු බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින මිලිටරි මුද්රණාලය වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලබන අතර, එය ස්ථාවර අනුවාදයට වඩා උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කරයි.
- Arnold Press, Arnold Schwarzenegger නමින් නම් කර ඇති අතර, උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා සෝපානය අතරතුර අත්ල කරකැවෙන විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය?
- පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම්: පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම් ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, වඩාත් සමබර උරහිස් ව්යායාමයක් සපයන අතර උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Push-ups: Push-ups ඉලක්ක කරන්නේ pectoralis major සහ triceps brachii මාංශ පේශි වන අතර, ඒවා ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන අතර එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන අතර මුද්‍රණාලයේ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- බාබෙල් උරහිස් ව්යායාම
- හමුදා මාධ්ය ව්‍යායාමය
- ස්ථාවර හමුදා මාධ්ය තාක්ෂණය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- බාබෙල් හමුදා මාධ්ය මාර්ගෝපදේශය
- උඩින් බාබෙල් මුද්රණාලය
- ඉහළ සිරුරේ බාබෙල් ව්‍යායාමය
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- ස්ථාවර බාබෙල් උරහිස් මුද්රණාලය
- මිලිටරි ප්‍රෙස් පෝරමය ඉඟි
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
