බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන්
බෑන්ඩ් ක්ලෝස් ග්රිප් පුල්ඩවුන් යනු ප්රතිරෝධී ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. කලාප ඝණකම මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය අවම උපකරණ සමඟ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවින්, නිවසේ ව්යායාම සඳහා හෝ ගමන් බිමන් යන විට එය වඩාත් යෝග්ය වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන්
- නැංගුරම් ලක්ෂ්යයට මුහුණලා සිටගෙන හෝ ඉඳගෙන, සමීප ග්රහණයක් භාවිතයෙන් අත් දෙකෙන්ම පටිය අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා අඩු විය යුතුය.
- පටිය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින්, පහළින් මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කරන විට ප්රතිරෝධය පාලනය කරමින් සංගීත කණ්ඩායම ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් මුදා හරින්න, සහ ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන්
- නිසි ග්රහණය: සමීප ග්රහණයකින් පටිය අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා සමීප විය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි බැවින් පටිය ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: පුල්ඩවුන් සිදු කරන විට, මන්දගාමී, පාලිත චලනය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. පටිය පහළට ඇද ගැනීමට ගැස්සීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ චලනය මත නොව මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
- නිවැරදි ඉරියව්ව: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඔසවන්න. ඔබේ උරහිස් වට කර හෝ පිටුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය
බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම බෑන්ඩ් සමීප ග්රහණය පුල්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන්?
- Band Underhand Close-Grip Pulldown: මෙම විචලනය යටි ග්රහණයක් භාවිතා කරයි, එය පහත් ලැට්ස් සහ බයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: මෙම එක්-අත් අනුවාදය ඔබට ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්තට ස්වාධීනව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- විරාමය සමඟ බෑන්ඩ් ක්ලෝස්-ග්රිප් පුල්ඩවුන්: ව්යායාමයේ පතුලේ විරාමයක් එක් කිරීමෙන් ආතතිය සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය යටතේ කාලය වැඩි කළ හැකිය.
- Supersets සමග Band Close-Grip Pulldown: සුපර්සෙට් එකක තවත් ව්යායාමයක් සමඟ සමීප ග්රහණය පුල්ඩවුන් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබේ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ සඵලතාවය වැඩි කළ හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන්?
- Band Pull-Aparts: මෙමඟින් පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, එය බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන් සඳහා භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන අතර, ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Band Bicep Curls: මෙම මාංශ පේශි සමූහයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසන, බෑන්ඩ් සමීප ග්රහණය පුල්ඩවුන් සඳහා භාවිතා කරන ප්රාථමික මාංශ පේශිවලින් එකක් වන බයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් පුල්ඩවුන් ව්යායාමයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන්
- බෑන්ඩ් පිටුපස ව්යායාමය
- සමීප ග්රහණයෙන් පුල්ඩවුන් ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පසුපස ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බෑන්ඩ් පුල්ඩවුන්
- සමීප ග්රහණයේ බෑන්ඩ් අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ පසුපස පුහුණුවීම්
- තූර්ය වාදක ආධාරක අදින්න
- ප්රතිරෝධක කලාපය සමීප-ග්රහණය ඇද දැමීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- බෑන්ඩ් සමඟ සමීප-ග්රහණ පුල්ඩවුන් පසුපස ව්යායාමය
Do බෑන්ඩ් සමීප-ග්රහණය පුල්ඩවුන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
