සංගීත කණ්ඩායම දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන්

Band Kneeling One Arm Pulldown යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. විවිධ ශක්ති මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන්

• ඔබේ ශරීරය නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයට මුහුණ ලා, ඔබ වැඩ කරන අතේ අතින් පටිය ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා තබා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිටට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් තලය පහළට සහ පිටුපසට අදින්න, ඔබේ අත ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් පටිය ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
• චලනය අවසානයේ ඔබේ උරහිස, වැලමිට සහ මැණික් කටුව සරල රේඛාවක ඇති බව සහතික කරමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින්, අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන්

• නිසි ග්රහණය: එක් අතකින් පටිය අල්ලාගෙන, අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා සිටින්න. ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතු අතර, ඔබේ අත ඔබේ හිසට වඩා ඉහළ විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ පටිය ඉතා තදින් හෝ වැරදි දිශාවට අල්ලා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: පටිය ඔබේ උරහිස දෙසට අදින්න, ඔබේ අත ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ සංගීත කණ්ඩායමේ ප්රතිරෝධය මත නොවේ. පටිය ඇද ගැනීමට මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි, එය හේතු විය හැක

සංගීත කණ්ඩායම දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය පිටුපස ඇති ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ආරම්භක අවධීන් තුලින් ඔවුන්ට මගපෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන්?

• Band Kneeling Two Arm Pulldown: මෙම විචලනය එකවර අත් දෙකම භාවිතා කරයි, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• බෑන්ඩ් දණින් එක් අතක් ඇඹරීම සමඟ ඇඹරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ආනතියට සම්බන්ධ වීමට පුල්ඩවුන් අවසානයේ පෙරළියක් එක් කරයි.
• Band Kneeling One Arm High Pulldown: බෑන්ඩ් එක පපු මට්ටමට පහත් කරනවා වෙනුවට, ඔබ එය තරමක් වෙනස් මාංශ පේශී කට්ටලයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ උකුලට පහළට ඇද දමන්න.
• ප්‍රතිරෝධය සහිත බෑන්ඩ් දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන් කිරීම: මෙම විචලනයට සංගීත කණ්ඩායමට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීම, ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතා සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම දණින් එක් අතක් පුල්ඩවුන්?

• Lat Pulldown: මෙම ව්‍යායාමය ලැටිසිමස් ඩෝර්සි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, එම ප්‍රාථමික මාංශ පේශී දණහිස් එක් අතක් පුල්ඩවුන් හි ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය: මෙම අභ්‍යාසය පිටුපස ඇති රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරමින්, මාංශ පේශි වර්ධනයේ සමතුලිතතාවයක් ලබා දීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් බෑන්ඩ් දණහිස එක් අතක් ඇද දැමීම සම්පූර්ණ කරයි.