ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
ප්රතිලෝම ග්රිප් පුල්-අප් යනු බයිසෙප් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ඉහළ ඵලදායි ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය හොඳින් වටකුරු යෝග්යතා ක්රමයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අය සඳහා යෝග්ය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ නිකට බාර්එකෙන් ඉහළට යන තෙක් ඔබම අදින්න, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ හරය නියැලී ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ බැසයාම පාලනය කිරීමට සහ සරලව පහත වැටීමට ඉඩ නොතබන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සමස්ත චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ අනවශ්ය පැද්දීම වළක්වයි. සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ හරය සම්බන්ධ කිරීමට අමතක වන අතර, එය නුසුදුසු ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය අත්වැරදීමක් නම්, උරහිස් සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමට හේතු විය හැකි, ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලිතය සම්පූර්ණ පරාසයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න
ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ප්රතිලෝම ග්රිප් ඇදීමේ ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් එය තරමක් ඉහල ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු නම්, ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා උපකාරක අදින්න හෝ ඍණාත්මක ඇදීම් වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න?
- මිශ්ර-ග්රහණය අදින්න: මෙම විචලනය එක් අතක් උඩු යටිකුරු ග්රහණයකින් සහ අනෙක් අත උච්චාරණය කරන ලද (උඩිස් අතට) ග්රහණයකින් සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- කමාන්ඩෝ පුල්-අප්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ අත් දෙක මුහුණට මුහුණ ලා බාර් එක අල්ලා ගන්න (සමාන්තර ග්රහණය), එය පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශී දෙකම එකවර සම්බන්ධ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
- Wide-Grip Reverse Pull-Up: මෙම විචලනයට ඔබ දෙසට මුහුණලා සිටින ඔබේ අත්ල සමඟ පුළුල් ග්රහණයක් ඇතුළත් වන අතර, එය පිටත ලැට් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- The One-Arm Reverse Pull-Up: මෙම උසස් විචලනය එක් අතකින් පමණක් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එය තීව්රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර තනි ඉහළ ශරීර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න?
- Hammer Curl එක ප්රතිලෝම ග්රිප් පුල්-අප් සම්පූර්ණ කරයි, එය ඔබේ සමස්ත ඇදීමේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරමින්, ඇදගෙන යාමේදී දැඩි ලෙස යෙදෙන බයිසප් සහ බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එක ප්රතිලෝම ග්රහණය පුල්-අප් සම්පූර්ණ කරන්නේ පිටුපස මාංශ පේශී සහ නළල ඇතුළුව සම්පූර්ණ පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීමෙනි, ඒවා ඇද ගැනීමේදී ශක්තිමත් ග්රහණයක් සහ නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට තීරණාත්මක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ඇදීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- අදින්න වෙනස්කම්
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර පුහුණුව
- ප්රතිලෝම ග්රහණය අභ්යාස
- ඇද ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම
- ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම
- ගෙදර ආපසු ව්යායාම
- ශරීර බර අදින්න අභ්යාස
Do ප්රතිලෝම ග්රහණය අදින්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
