සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන්
Band Kneeling Pulldown යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ වැඩිදියුණු කරන ලද ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කරන බහුකාර්ය ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය ප්රතිරෝධක පටියක් සහ ඉහළ නැංගුරම් ලක්ෂ්යයක් පමණක් අවශ්ය වන ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැක. මෙම ව්යායාමය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ප්රගතිශීලී ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා සුදුසු වන පරිදි ප්රතිරෝධ මට්ටම් සකස් කිරීමට නම්යශීලී බවක් ලබා දෙන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන්
- බිම දණ ගසා, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම පටිය දෙසට මුහුණලා, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල අත් දෙකෙන් පටිය අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින්, පටිය ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- උපරිම මාංශ පේශි හැකිලීම සහතික කිරීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සංගීත කණ්ඩායමේ ආතතිය පාලනය කරමින් ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කිරීමෙන් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන්
- පාලිත චලනය: චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, චලනයට වඩා මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පටිය පහළට ඇද දැමීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
- නිවැරදි අත් පිහිටීම: පටිය අල්ලා ගන්නා විට ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම්, පටිය ඉතා සමීපව හෝ ඉතා දුරින් අල්ලා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර පසුපස මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යාපාරයේ මුදුනේ සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න
සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බෑන්ඩ් දණින් ඇදීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය ආරම්භ කිරීම විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන්?
- Single-Arm Band Pulldown: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්ත වෙන වෙනම හුදකලා කිරීමට සහ වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- බෑන්ඩ් දණහිස ඉහළ පේළිය: පටිය පහළට අදින්නේ වෙනුවට, ඔබ එය පපුවේ මට්ටමින් ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න, එය ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- බෑන්ඩ් දණහිස් පුල්ඩවුන් සමඟ කරකැවීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පුල්ඩවුන් අවසානයේ පෙරළියක් එක් කරයි, එය ඔබේ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර හර ස්ථායිතාව වැඩි කරයි.
- බෑන්ඩ් දණහිස් පුල්ඩවුන් සමඟ Squat: මෙම විචලනය squat සමඟ පුල්ඩවුන් ඒකාබද්ධ කරයි, එය ව්යායාමයට පහළ ශරීර ව්යායාමයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන්?
- Band Bicep Curls: මෙම ව්යායාමය පුල් ඩවුන් චලිතයට සම්බන්ධ ද්විතීයික මාංශ පේශී වන බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම මගින් බෑන්ඩ් දණහිස් ඇද දැමීම සම්පූර්ණ කරයි, සමස්ත ඇදීමේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Push-ups: මූලික වශයෙන් පපුවේ ව්යායාමයක් වන අතර, push-ups උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි, තල්ලු කිරීමේ චලිතයකින් බෑන්ඩ් දණගැසීමේ ඇදීමේ චලිතය සමතුලිත කරයි සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන්
- පිටුපසට බෑන්ඩ් අභ්යාස
- දණහිස් පුල්ඩවුන් ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පිටුපස ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- දණහිස බෑන්ඩ් පුල් ඩවුන් චර්යාව
- ප්රතිරෝධක කලාප අදින්න
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශී සඳහා දණහිස් අදින්න
- ඉහළ පිටුපස සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ පිටුපස දණගැසීමේ ව්යායාමය.
Do සංගීත කණ්ඩායම දණින් වැටී පුල්ඩවුන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
