තූර්ය වාදක කණ්ඩායමට අදින්න

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් තූර්ය වාදක කණ්ඩායමට අදින්න

Band Assisted Pull-up යනු ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ව්‍යායාමයට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි පරිදි සංගීත කණ්ඩායම අමතර සහායක් ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ සාම්ප්‍රදායික පුල්-අප් අභියෝග ලෙස සලකන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සහය නොලබන ඇදීම් සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තූර්ය වාදක කණ්ඩායමට අදින්න

• ප්‍රතිරෝධක පටිය තුළට අඩියක් හෝ දණහිසක් තබන්න (කලාපයේ දිග අනුව), ඔබ අදින්න-උඩ සිදු කරන විට ඉහළට ආධාරකයක් සැපයීමට එයට ඉඩ සලසයි.
• අත් දෙකෙන්ම අදින්න-උඩ තීරුව ග්‍රහණය කර, අත් ඔබෙන් ඉවතට හරවා, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල අත්වලින් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබම බාර් එක දෙසට සෙමෙන් ඉහළට අදින්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු ක්‍රමයෙන් පහළට පහත් වන්න, ඔබ පහළට නොයන බව සහතික කිරීම සඳහා චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන ගොස් ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තූර්ය වාදක කණ්ඩායමට අදින්න

• නිවැරදි පෝරමය: තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීමට ඔබ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් විය යුතු අතර ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඈත් විය යුතුය. ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන පැද්දීම හෝ පැද්දීමෙන් වළකින්න. ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබම ඉහළට අදින්න, පසුව සෙමින් පහත් කර පාලනය කරන්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා නොකිරීමයි. ව්‍යායාමයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබම ඉහළට අදින්න. මෙය ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
• සංගීත කණ්ඩායම මත විශ්වාසය තැබීමෙන් වළකින්න

තූර්ය වාදක කණ්ඩායමට අදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තූර්ය වාදක කණ්ඩායමට අදින්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට බෑන්ඩ් ආධාරයෙන් ඇදීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ආරම්භකයින්ට ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ සහය නොලබන අදින්න-අප් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සංගීත කණ්ඩායම අමතර සහායක් ලබා දෙන අතර ව්‍යායාමය අඩු කරයි, එය අදින්නට අලුතින් සිටින අයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය භාවිතා කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර තූර්ය වාදක කණ්ඩායමට අදින්න?

• සංගීත කණ්ඩායම සහායක චින්-අප්: සාම්ප්‍රදායික අදින්න-අප් ග්‍රහණයක් වෙනුවට, ඔබ යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එය බයිසෙප් වඩාත් දැඩි ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• One Arm Band Assisted Pull-up: මෙම විචලනයට එක් අතක් අදින්න-අප් කිරීමට භාවිතා කරන අතර අනෙක් අත පටිය මත තබාගෙන ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය මත වැඩ කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් සපයයි.
• පුළුල් ග්‍රිප් බෑන්ඩ් ආධාරක අදින්න: මෙම විචලනය උරහිස් පළල ග්‍රහණයට වඩා පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එය ඔබේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි වඩාත් ඉලක්ක කරයි.
• මිශ්‍ර ග්‍රිප් බෑන්ඩ් ආධාරක අදින්න: මෙම විචලනයේදී, එක් අතක් උඩින් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන අතර අනෙක් අත යට ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් අත් දෙක අතර ඇති ශක්තීන් සහ දුර්වලතා සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තූර්ය වාදක කණ්ඩායමට අදින්න?

• ප්‍රතිලෝම පේළි: ප්‍රතිලෝම පේළි ඔබේ පිටුපස, බයිසෙප් සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ, ඒ සියල්ල අදින්න-අප් කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• Push-ups: මූලික වශයෙන් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, push-ups හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය ඇදගෙන යාම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.