බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
Barbell Seated Close-grip Concentration Curl යනු ඉලක්කගත ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් වලට ප්රතිලාභ ලබා දෙයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම අභ්යාසය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ හස්තයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් මූර්තිමත් බාහු පෙනුමක් ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
- සමීප යටි ග්රහණයකින් (අත් ඔබ දෙසට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
- බාබෙල් සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබාගෙන බර එසවීමට ඔබේ නළල භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ බයිසප් මිරිකමින් මොහොතකට චලනයේ මුදුනේ curl අල්ලා ගන්න.
- ඉන්පසුව, බාබෙල් එක සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
- නිසි ග්රහණය: අත් උරහිස් පළලින් සමීප ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු කර ඇති බවට සහතික වන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බාබෙල් එක ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස ග්රහණය කර ගැනීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: කරකැවීම සිදු කරන විට, ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් එක සෙමින් සහ පාලනයකින් ඔසවන්න, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ඉක්මනින් ව්යායාම කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඉහළින් ඇති බාබෙල් සම්පූර්ණයෙන්ම කර්ල් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය සහතික කරනු ඇත
බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Close-grip Concentration Curl ව්යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්?
- Standing Close-grip Concentration Curl: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටින අතර, එමඟින් වඩාත් ස්ථායී මාංශ පේශිවල යෙදිය හැකිය.
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසෙප් හි පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: මෙම විචලනය බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ උරහිස් වල සම්බන්ධය අඩු කිරීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කරයි.
- Cable Machine Close-grip Concentration Curl: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධය සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, ව්යායාම පුරාවට වඩා ස්ථාවර ආතතියක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් බාබෙල් සීටඩ් ක්ලෝස් ග්රිප් සාන්ද්රණ රැලි වල බයිසෙප් නාභිගත කිරීම සමතුලිත කළ හැකිය. බයිසප් වලට ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්රයිසෙප් ක්රියා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ අතේ සමමිතිය වැඩි දියුණු කර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
- Pull-ups: Pull-ups යනු බයිසෙප්ස් මෙන්ම පිටුපස මාංශ පේශිවල ක්රියා කරන සංයෝග ව්යායාමයකි. මෙය පුළුල් පරාසයක මාංශ පේශි ඇතුළත් කිරීමෙන් සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් Barbell වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරකයේ හුදකලා බයිසෙප් වැඩ සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල්
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් සාන්ද්රණය කරල්
- බාබෙල් සමඟ බයිසප් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ ආයුධ ව්යායාම කරන්න
- බාබෙල් බයිසෙප්ස් සාන්ද්රණය කරල්
- Biceps සඳහා සමීප-ග්රහණය Barbell Curl
- වාඩි වී සිටින සමීප-ග්රහණය Barbell Curl
- බාබෙල් භාවිතයෙන් සාන්ද්රණය කරකැවීම
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ අත් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසප් සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල් ව්යායාමය.
Do බාබෙල් වාඩි වී සිටින සමීප ග්රහණය සාන්ද්රණය කරල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
