බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල්
Barbell Lying Preacher Curl යනු මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරමින් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ ඉලක්ක කිරීමට විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ දෑත් මූර්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ දිනචරියාව තුළ මෙම ව්යායාමය ක්රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත හස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, හොඳින් වටකුරු, සෞන්දර්යාත්මක ශරීරයකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල්
- යටි ග්රහණයක් සහිත බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් ඇති බව සහතික කර, දේශක බංකුව මත ඔබේ දෑත් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට සහ ඉහළ අත් පෑඩ් මත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න.
- ඔබ චලනයේ ඉහළට පැමිණි පසු, ඔබේ බයිසප් මිරිකීමට මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- ක්රමයෙන් බාබෙල් එක ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ බයිසප් වල දිගු බවක් දැනේ. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල්
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ අත් ඉහළට යොමු කර බාබෙල් එක අල්ලා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම්, ඔබේ මැණික් කටුවලට සහ වැලමිටට අනවශ්ය වෙහෙසක් ගෙන ඒමට හැකි වන පරිදි තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි.
- පාලිත චලනය: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත සෝපාන සහ පහත් කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙමගින් මාංශ පේශී සම්බන්ධ වීම උපරිම වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බයිසෙප් වල ශක්තිය මත රඳා සිටිනවාට වඩා බර ඉසිලීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පහළින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඉහළට බාබෙල් සම්පූර්ණයෙන්ම කර්ල් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඒ
බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Lying Preacher Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මාර්ගෝපදේශ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, කලින් උණුසුම් වීම සහ ක්රමයෙන් දියුණු වීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල්?
- EZ-Bar Lying Preacher Curl: මෙම විචලනය EZ-බාර් භාවිතා කරයි, එය මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි ආතතිය අඩු කළ හැකි අතර වඩාත් සුවපහසු ග්රහණයක් සපයයි.
- Cable Lying Preacher Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- Hammer Grip Lying Preacher Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බයිසප් සහ බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් මධ්යස්ථ, මිටියක් වැනි ස්ථානයක බාබෙල් ග්රහණය කරයි.
- Reverse Grip Lying Preacher Curl: මෙම විචලනයට උඩින් ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීම, නළලේ මාංශ පේශියක් වන brachioradialis කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල්?
- Concentration Curls තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර, Bicep මාංශ පේශිවල උච්චතම ස්ථානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය Barbell Lying Preacher Curls අතරතුර සිදු කරන ලද පහළ බයිසෙප් කාර්යය සම්පූර්ණ කරයි.
- Standing Barbell Curl යනු සම්පූර්ණ බයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, Barbell Lying Preacher Curl හි හුදකලා අවධානයට අනුපූරක වන අතර සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සහ සමබරතාවය සහතික කරන බැවින් එය දින චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල්
- Barbell Preacher Curl ව්යායාමය
- බයිසෙප් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බයිසප් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- දේශක Curl arm ව්යායාමය
- Barbell Lying Preacher Curl කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- බොරු දේශක Curl තාක්ෂණය
Do බාබෙල් බොරු දේශක කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
