දේශක කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දේශක කර්ල්
Preacher Curl යනු සාම්ප්රදායික රැලි වලට වඩා වැඩි ඉලක්කගත ප්රවේශයක් ලබා දෙමින් ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වන බයිසෙප් කේන්ද්ර කරගත් ව්යායාමයකි. එය හුදකලා කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ බයිසෙප් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු ය. හස්ත සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් අත් චලනයන් අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා සහාය වීමට පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්යාසය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දේශක කර්ල්
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් ඇති බව සහතික කර ගනිමින්, යටි ග්රහණයකින් බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් ගන්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ උරහිස් මට්ටමට එන තෙක් ඔබේ ඉහළ අත් සහ වැලමිට පෑඩය මත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බර සෙමෙන් ඉහළට හරවන්න.
- තත්පරයක් සඳහා එම ස්ථානය තබාගෙන ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ බයිසප් මිරිකා ගන්න.
- ක්රමයෙන් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට අඩු කරන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන යාම සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ බලයට ඔරොත්තු දීම. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දේශක කර්ල්
- ග්රහණය සහ වැලමිට තැබීම: බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු කර අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස් සමඟ පෙලගැසී ඇති බවත්, පිටතට නොයන බවටත් සහතික වන්න. මෙය ඔබේ බයිසෙප්ස් ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් වැලමිට උරහිස් වලින් ඉවතට ගෙන යාමට ඉඩ දීමයි, එය උරහිස් ආතතියට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: බර එසවීමේදී සහ අඩු කිරීමේදී මන්දගාමී, පාලිත චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත.
දේශක කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දේශක කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Preacher Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබට ප්රථමයෙන් නිවැරදි තාක්ෂණය පෙන්වීමට ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර දේශක කර්ල්?
- Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය තුළ ඔබේ අත් ඉහළට කරකැවීම වෙනුවට, ඔබ ඔබේ අත්ල පහළට කරකවන්න, එය බයිසප් සමඟ නළල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් එක් එක් අත තනි තනිව හුදකලා කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Hammer Preacher Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ගොළුබෙල්ලන් මිටිය ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන සිටියි (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා ඇත), එය බයිසප් සමඟ බ්රාචියාලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Cable Preacher Curl: මෙම විචලනයට කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය සමස්ත චලනය පුරාම බයිසෙප් මත අඛණ්ඩ ආතතියක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් දේශක කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ප්රීචර් කර්ල්ස් බයිසප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි, එය අතේ ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Concentration Curls: මෙම ව්යායාමය Preacher Curls වලට සමාන බයිසප් ද හුදකලා කරයි, නමුත් එය වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි, එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය දේශක කර්ල්
- Barbell Preacher Curl
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉහළ අත් ව්යායාම
- බයිසප් සඳහා ජිම් අභ්යාස
- Preacher Curl Technique
- Preacher Curls කරන ආකාරය
- ඉහළ ආයුධ සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- දේශක කර්ල් පෝරම මාර්ගෝපදේශය
- බාබෙල් සමඟ ඵලදායී බයිසෙප් අභ්යාස
Do දේශක කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
