ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය
Resistance Band Squat සහිත Band Horizontal Pallof Press යනු ස්ථායීතාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම හරය, පහළ ශරීරය සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට හෝ ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීමේ හැකියාව, සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ සමතුලිතතාවයේ සහ සම්බන්ධීකරණයේ අංග ඇතුළත් කර ඇති අතර, ඒ සියල්ල දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය
- උරහිස් පළල පාද ඇති නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයට පසෙකට වී, අත් දෙකෙන් පටිය අල්ලාගෙන, එය ඔබේ පපුවට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ දණහිස් ඔබේ වළලුකරට උඩින් තබාගෙන ඔබේ ශරීරය කුළුණු ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
- ඔබ squat එකෙන් නැගිටින විට, එකවරම ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, පාලනය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පටිය ඇදීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න.
- නැවත squat එකට පහත් කරන අතරතුර පටිය ඔබේ පපුව වෙතට ඇදගෙන සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ඵලදායි Pallof Press සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමයි. ඔබ පටිය ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට එබූ විට, ඔබේ උදරය සහ ග්ලූටස් තද කරන්න. මෙය ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හස්ත ශක්තිය මත පමණක් රඳා සිටීමයි. මතක තබා ගන්න, මෙය මූලික වශයෙන් මූලික ව්යායාමයකි.
- **පාලිත චලනය**: අත් දෙකම සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට පටිය සෙමෙන් ඔබන්න. මොහොතක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා, වේගවත් හෝ කලබල නොවිය යුතුය. පොදු වැරැද්දකි
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් අභ්‍යාසය සමඟ බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් ප්‍රෙස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ආධුනිකයෙකුට එකවර චලනයන් දෙකම සිදු කිරීම ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට මෙම දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමට පහසු වන තෙක් ඔවුන්ට Pallof Press හෝ Squat වලින් වෙන වෙනම ආරම්භ කළ හැක. නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය?
- Half-Kneeling Pallof Press: මෙම විචලනය ඔබට එක් දණහිස මත දණගැසීමට අවශ්ය වන අතර, අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙහි බිම සමතලා වේ. ප්රතිරෝධක පටිය පපුවේ මට්ටමින් සවි කර ඇති අතර ඔබ පටිය පපුවෙන් කෙළින්ම ඔබන්න.
- උඩින් පල්ලොෆ් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනයේදී, පටිය පපුවෙන් කෙළින්ම පිටතට තල්ලු කරනවා වෙනුවට, ඔබ එය කෙළින්ම ඉහළට තල්ලු කරයි, එය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- Rotational Pallof Press: මෙම විචලනය අභ්‍යාසයට භ්‍රමණ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි. පටිය කෙළින්ම පිටතට තල්ලු කරනවා වෙනුවට, ඔබ පටිය පිටතට එබූ විට, ඔබ ඔබේ කඳ එක පැත්තකට කරකවන්න, ආනතව සම්බන්ධ කරන්න.
- Squat සහ Press සමඟ Pallof Press: මෙම විචලනය Pallof press එක ඒකාබද්ධ කරයි
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය?
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යටි සිරුරේ ඇති සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් ග්ලූට්ස්, මිටි මිටි සහ යටි පිටුපස, නමුත් විවිධත්වය සහ සවිස්තරාත්මක ශක්තිමත් පුහුණුවක් එක් කරන වෙනස් චලන රටාවක් සමඟ.
- පාර්ශ්වික බෑන්ඩ් ඇවිදීම තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බොහෝ විට සාම්ප්‍රදායික squats සහ Pallof මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල අඩුවෙන් වැඩ කරන උකුල් පැහැර ගන්නන් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එමඟින් හොඳින් වටකුරු ශරීරය සහ මූලික ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය
- Resistance Band Squat අභ්‍යාසය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ Quadriceps ව්‍යායාම
- කලවා ටෝනිං ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත Pallof Press
- බෑන්ඩ් තිරස් පල්ලොෆ් ප්‍රෙස් ටෙක්නික්
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටිය සමඟින් හතරැස් ශක්තිමත් කිරීම
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට්
- කලවා සඳහා Pallof Press අභ්යාස
- Quadriceps සඳහා Resistance Band Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට් සහිත බෑන්ඩ් තිරස් පැලෝෆ් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
