Pretzel Stretch

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Medius, Obliques

- දැකගත් Pretzel Stretch

Pretzel Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල් නැමීම්, ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කාර්යාල සේවකයන්ට හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් පහළ සිරුරේ තද ගතිය හෝ අපහසුතා අත්විඳින ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. Pretzel Stretch ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට හැකි වන අතර, එය සමස්ත ශාරීරික සුවතාවය සඳහා සුදුසු තේරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Pretzel Stretch

• ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ දකුණු කකුල ඔබේ වම් පැත්තට හරස් කරන්න, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් දණහිසෙන් පිටත බිමට සමතලා කරන්න.
• ඔබේ වම් වැලමිට ගෙන එය ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් තබන්න, දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීම සඳහා මෘදු පීඩනය යොදන්න.
• ඔබේ ඉහළ සිරුර දකුණට හරවන්න, ඔබේ දකුණු උරහිසට උඩින් බලන්න, ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා තත්පර 20-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ වම් කකුල ඔබේ දකුණට හරස් කර ඔබේ ශරීරය වමට හරවා ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් මෙම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Pretzel Stretch

• නිසි පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම: ප්‍රෙට්සල් ස්ට්‍රෙච් සිදු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් දිගුව ගැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔවුන්ගේ කොඳු ඇට පෙළ හෝ බෙල්ල ඇඹරීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබන්න.
• පැදුරු හෝ කුෂන් කරන ලද මතුපිටක් භාවිතා කරන්න: Pretzel Stretch සඳහා ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ ශරීරය පෙර්සෙල් වැනි හැඩයකට කරකවා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. අපහසුතාවයක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, යෝග පැදුරක් හෝ වෙනත් කුෂන් මතුපිටක් මත මෙම දිගුව සිදු කරන්න.
• එය බල නොකරන්න: Pretzel Stretch අතරතුර ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කරන්න. එය පොදු වැරැද්දකි

Pretzel Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Pretzel Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Pretzel Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ග්ලූට්, උකුල් සහ යටි පිටුපස ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය මන්දගාමී විය යුතු අතර සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Pretzel Stretch?

• Standing Pretzel Stretch: මෙම අනුවාදය සඳහා, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කර, ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට පහතට නැමෙන්න, ඔබේ hamstrings සහ යටි පිටුපසට හොඳ දිගුවක් සපයයි.
• The Lying Pretzel Stretch: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිරී, එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා හරස් කර, සහ නොකැඩූ කකුල ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන ය.
• Pretzel Glute Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බිම වාඩි වී එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් ද අනෙක් කකුල පිටුපසට ද නැමී, පසුව ඔබේ ග්ලූට් සහ පහළ පිටුපසට දිගු කිරීමට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• Pretzel Quad Stretch: මෙම අනුවාදයට නැගී සිටීම, එක් කකුලක් පිටුපසට නැමීම සහ විරුද්ධ අතින් ඔබේ පාදය අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Pretzel Stretch?

• වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රෙට්සල් ස්ට්‍රෙච් එකට සම්බන්ධ කරකැවීමේ චලිතයට සහාය වන කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ප්‍රෙට්සල් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
• සමනල දිගුව: මෙම දිගුව Pretzel Stretch සඳහා අනුපූරක වන අතර එය උකුල් විවෘත කිරීම සහ ඇතුළත කලවා දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, Pretzel Stretch සඳහා අවශ්‍ය සමස්ත නම්‍යශීලීභාවයට සහාය වේ.