බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම
Band Push-up යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්රතිරෝධය එක් කිරීමෙන් සම්භාව්‍ය තල්ලුව වැඩි කරයි, එමඟින් ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි කරයි. ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පපුව, උරහිස් සහ අත්වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ නිතිපතා තල්ලු කිරීමේ පුරුද්දට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම
- ඔබ ආරම්භක ස්ථානයේ සිටින විට සංගීත කණ්ඩායම තද බව සහතික කර ගන්න, නමුත් එය ඔබේ චලනය සීමා කරන තරම් තදින් නොවේ.
- ඔබේ සිරුර බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය යෙදෙන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, පටිය මත ආතතිය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා හෝ තෙහෙට්ටුව ඇති වන තෙක් මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම
- **නියම අත් තැබීම:** ඔබේ අත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කළ යුතු අතර ඔබේ පිටුපසට සහ ඔබේ අත්වලට යටින් පටියක් තැබිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් දෑත් ඉතා සමීපව හෝ දුරින් තැබීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
- **හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගන්න:** බෑන්ඩ් පුෂ්-අප් කරන විට, ඔබේ සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් හෝ ඔබේ තට්ටම් වාතයේ ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වෙහෙසට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඔබේ වැලමිට අංශක 45 ක කෝණයකින් විය යුතුය
බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීමේ අභ්යාස කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුෂ්-අප් සඳහා ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර එය ශරීරයේ බරෙන් යම් ප්‍රමාණයක් ඉවත් කර ව්යායාම කිරීම පහසු කරයි. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් අඩු විය හැක. ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම?
- Decline Band Push-Up: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තබා ඇති අතර, පටිය ඔබේ පිටුපසට ඔතා ඇති අතර, ඔබේ ඉහළ පපුවේ සහ උරහිස් වල ප්රතිරෝධය සහ නියැලීම යන දෙකම වැඩි කරයි.
- Band Resisted Push-Up: මෙම විචලනය ඔබේ පිටුපසට පටිය ඔතා එය ඔබේ අත් යට නැංගුරම් දැමීම, ඔබ බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන විට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි.
- Single-Arm Band Push-Up: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනයට එක් අතක් පටිය මත තබා අනෙක් අත බිම තබා තල්ලු කිරීම සිදු කිරීම, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Close-Grip Band Push-Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ අත් පටිය මත එකට සමීප වන අතර, එය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුව වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම?
- Incline Push-up යනු තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය පපුව සහ අත් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් ආනත ස්ථානය පහළ පපුව සහ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, එය ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ව්‍යායාමය විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් (බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම් වැනි) ඉලක්ක කරන අතරම, එය උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කර, සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම
- Band push-up ව්‍යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පපුව ව්යායාම
- තූර්ය වාදක සහාය තල්ලු-අප්
- පටියකින් පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීමේ පුරුද්ද
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම්
- ප්රතිරෝධක කලාප තල්ලු කිරීමේ පුහුණුව
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ පපුවේ ව්‍යායාමය
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම
- Fitness Band push-up අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
