Barbell Decline Wide-grip Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Decline Wide-grip Press
Barbell Decline Wide-grip Press යනු ප්රධාන වශයෙන් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් සම්බන්ධ කරන අතරම, ප්රධාන වශයෙන් පහළ පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම ව්යායාමය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත පපුවේ වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔබේ තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, හොඳින් වටකුරු ශරීරයකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Decline Wide-grip Press
- පුළුල් ග්රහණයකින්, රාක්කයෙන් බාබෙල් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න.
- ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, වික්රියා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමුණු බව සහතික කර ගන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට මදක් ඉහළින් වූ පසු, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී භාවිතයෙන් එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Decline Wide-grip Press
- නිවැරදි ග්රහණය: පුළුල් ග්රහණයක් භාවිතා කරන්න, නමුත් ඉතා පුළුල් නොවේ. ඔබේ දෑත් බාබෙල් එක මත උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඕනෑවට වඩා පුළුල් ග්රහණයක් ඔබේ උරහිස් සහ වැලමිට මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර, ඉතා පටු ග්රහණයක් පපුවේ මාංශ පේශිවලට එතරම් බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
- පාලිත චලනය: ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න හෝ ඔබේ පපුවෙන් බාර්බෙල් එක පැනීම. බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ වන තෙක් මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය ආරම්භක ස්ථානයට නැවත ඔබන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශිවල කාර්යය ඉටු කරන බව සහතික කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ එකක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න
Barbell Decline Wide-grip Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Decline Wide-grip Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Decline Wide-grip Press අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ද ඇතුළත් වේ. ආධුනිකයින්ට තමන් නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සහතික කළ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Decline Wide-grip Press?
- Close-Grip Decline Barbell Press: ඔබේ ග්රහණය පටු කිරීමෙන්, ඔබට ට්රයිසෙප් සහ අභ්යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
- Incline Barbell Press: මෙම විචලනය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට බංකුවේ කෝණය වෙනස් කරයි.
- පැතලි බංකු බාර්බෙල් මුද්රණාලය: මෙම සම්භාව්ය විචලනය මැද පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර බර ඉසිලීමට ඉඩ සලසයි.
- Dcline Push-ups: මෙම ශරීර බර ව්යායාමය පහත් පපුව සහ ට්රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කරමින් පහත වැටීමේ මාධ්ය චලනය අනුකරණය කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Decline Wide-grip Press?
- Incline Dumbbell Press: මෙම අභ්යාසය සම්පූර්ණ පපුව ප්රදේශයටම පුළුල් ව්යායාමයක් සපයන Barbell Decline Wide-grip Press හි පහළ පපුවේ නාභිගත කිරීම සමතුලිත කරන ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ කරයි.
- Close-grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය Barbell Decline Wide-grip Press සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Decline Wide-grip Press
- බාබෙල් පපුවේ ව්යායාමය
- පුළුල් ග්රහණය පපුවේ අභ්යාස
- බාබෙල් මුද්රණාලය ප්රතික්ෂේප කරන්න
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- පුළුල් ග්රහණයක් ඇති බාබෙල් චෙස්ට් මුද්රණාලය
- පපුවේ ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- Barbell Decline Press Technique
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පපුවේ ව්යායාමය
- පහළ පපුව බාබෙල් ව්යායාමය
- පුළුල් ග්රහණ ප්රතික්ෂේප බාබෙල් ව්යායාමය