Wide Reverse Grip Bench Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Wide Reverse Grip Bench Press
පුළුල් ප්රතිලෝම ග්රිප් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන අතරම ඉහළ පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතාවය ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමයේදී භාවිතා කරන අද්විතීය ප්රතිලෝම ග්රහණය මගින් පපුවේ මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කිරීමට, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා ක්රමයකට යෝග්ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Wide Reverse Grip Bench Press
- රාක්කයෙන් බාබෙල් සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කර ඇති බවට සහතික වන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ක්රමයෙන් ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ නළල බිමට ලම්බකව තිබෙන බව සහතික කරගන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට මදක් ඉහළින් වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී භාවිතයෙන් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, බාබෙල්ගේ චලනය පාලනය කිරීමට සහ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමතලා කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Wide Reverse Grip Bench Press
- වැලමිට පෙළගැස්ම: බොහෝ අය කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවීමයි. මෙය ඔබගේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබ තීරුව පහත් කරන විට ඔවුන් ඔබේ සිරුර සමඟ අංශක 45 ක කෝණයක් සෑදිය යුතුය.
- පාලිත චලනය: තීරුව ඉක්මනින් අතහැර ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය අනතුරුදායක විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය ද අඩු කරයි. ඔබේ පහළ පපුවට හෝ ඉහළ උදරයට සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් තීරුව පහත් කරන්න. කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු තීරුව නැවත ඉහළට ඔබන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගන්න. 4
Wide Reverse Grip Bench Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Wide Reverse Grip Bench Press?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Wide Reverse Grip Bench Press අභ්යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය තේරුම් ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Wide Reverse Grip Bench Press?
- Incline Bench Press යනු තවත් විචලනයකි, එහිදී බංකුව පපුවේ ඉහළ කොටස සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගැනීමට කෝණයක් සකසා ඇත.
- Decline Bench Press මගින් පපුවේ පහළ කොටස වෙත අවධානය යොමු කරයි, බංකුව පහත් කෝණයකින් සකසා ඇත.
- Dumbbell Bench Press යනු බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරන ප්රභේදයක් වන අතර එමඟින් වැඩි පරාසයක චලිතයක් සහ තනි හස්ත චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- ගිලෝටීන් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු පුළුල් ප්රතිලෝම ග්රහණයේ බංකු මුද්රණ යන්ත්රය හා සමානව ඉහළ පපුව සහ උරහිස් අවධාරණය කරමින් පපුවට වඩා බෙල්ලට බාබෙල් පහත් කරන අඩු පොදු ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Wide Reverse Grip Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: මෙම අභ්යාසය පුළුල් ප්රතිලෝම ග්රිප් බෙන්ච් මුද්රණ යන්ත්රය තුළ ද යෙදෙන ට්රයිසෙප් අවධාරණය කරයි, එමඟින් සමස්ත තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය: මෙම ව්යායාමය ඉහළ සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, පපුව කේන්ද්ර කරගත් පුළුල් ප්රතිලෝම ග්රිප් බෙන්ච් ප්රෙස් වෙත ප්රති සමතුලිතතාවයක් සපයන අතර හොඳින් වටකුරු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Wide Reverse Grip Bench Press
- බාබෙල් පපුව අභ්යාස
- Wide Grip Bench Press
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බෙන්ච් ව්යායාමය
- පපුව ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- Barbell Bench Press වෙනස්කම්
- පුළුල් ප්රතිලෝම ග්රිප් ව්යායාමය
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් පපුව පුහුණු කිරීම
- පුළුල් ග්රිප් පපුව අභ්යාස
- ප්රතිලෝම ග්රිප් පපුව ශක්තිමත් කිරීම