Reverse Grip Decline Bench Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Reverse Grip Decline Bench Press
ප්රතිලෝම ග්රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු ප්රබල ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. එය ඔවුන්ගේ පපුවේ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධය, වැඩි දියුණු කළ ස්ථායිතාව සහ වඩාත් විවිධාංගීකරණය වූ ව්යායාම ක්රමයකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Reverse Grip Decline Bench Press
- ප්රතිලෝම ග්රහණයකින් (අත් ඔබ දෙසට මුහුණලා), උරහිස් පළලින් දෑත් වෙන් කර, ඔබේ පපුවට කෙළින් තබා ගැනීමට රාක්කයෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ක්රියා කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට ළං වූ පසු, චලනය ආපසු හරවා බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, පසුව ප්රවේශමෙන් බාබෙල් එක නැවත රාක්කය මත තබන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Reverse Grip Decline Bench Press
- **බර නොව පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: ඔබ ඔසවන බර ප්රමාණයට වඩා පෝරමයට ප්රමුඛත්වය දීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්රතිලෝම ග්රහණයේ බෙන්ච් ප්රෙස් යනු සම්මත බංකු මුද්රණ යන්ත්රයට වඩා සංකීර්ණ චලනයක් වන අතර අධික බරක් එසවීම නුසුදුසු ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති කිරීමට හේතු වේ. ඔබ පෝරමය සමඟ සැපපහසු වන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
- **Spotter එකක් භාවිතා කරන්න**: මෙම අභ්යාසය අද්විතීය ග්රහණය සහ කෝණය හේතුවෙන් තනිවම සිදු කිරීම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැක. ස්පෝටරයක් තිබීමෙන් ඔබ ව්යායාමය ආරක්ෂිතව සහ නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගත හැක. තීරුව ඉවත් කිරීමට සහ රාක්කය මත ඔවුන් ඔබට සහාය විය හැක
Reverse Grip Decline Bench Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Reverse Grip Decline Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ප්රතිලෝම ග්රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් සහ ශක්තියක් අවශ්ය බැවින් මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. විශේෂයෙන් මෙම ව්යායාමයට අලුතින් පැමිණෙන අය සඳහා ආරක්ෂාව සඳහා ස්පොටරයක් තිබීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම මෙන්, ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Reverse Grip Decline Bench Press?
- පැතලි බංකු මුද්රණාලය: මෙය සම්පූර්ණ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර පැතලි බංකුවක් මත සිදු කරන ව්යායාමයේ සම්මත අනුවාදයයි.
- Close-Grip Bench Press: මෙම විචලනය ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, නමුත් පපුවේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.
- Dumbbell Decline Bench Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බාබෙල් එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතයෙන් වන අතර එමඟින් වැඩි පරාසයක චලිතයක් සහ ස්වාධීන අත් චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- The Decline Push-Up: මෙම ශරීර බර ව්යායාමය පහළ පපුව සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් පහත වැටීමේ බංකු මුද්රණ චලනය අනුකරණය කරයි, නමුත් කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Reverse Grip Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ප්රතිලෝම ග්රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් එකට අනුපූරක වන්නේ එය ට්රයිසෙප් සහ පපුවේ මධ්යම කොටස, ප්රතිලෝම ග්රිප් පිරිහීමේදී ද යෙදෙන නමුත් අඩු ප්රමාණයකට මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවිනි.
- පේළි උඩින් නැමී: මෙම ව්යායාමය පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියා කරයි, පපුව කේන්ද්ර කරගත් ප්රතිලෝම ග්රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් වෙත සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි, සහ ඉහළ සිරුරේ පුළුල් ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Reverse Grip Decline Bench Press
- "බාබෙල් පපුවේ ව්යායාමය"
- "ප්රතිලෝම ග්රහණය අභ්යාස"
- "බැන්ච් ප්රෙස් වෙනස්කම් ප්රතික්ෂේප කරන්න"
- "පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස"
- "බාබෙල් ප්රතිලෝම ග්රිප් ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බංකු මුද්රණය"
- "පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම"
- "බර ඉසිලීමේ පපුව අභ්යාස"
- "උසස් පපුවේ ව්යායාම"
- "පෙක්ස් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස"
- "ප්රතිලෝම ග්රහණය බංකු මාධ්ය තාක්ෂණය"