බෑන්ඩ් සයිඩ් වංගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් සයිඩ් වංගුව
බෑන්ඩ් සයිඩ් බෙන්ඩ් යනු මූලික වශයෙන් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, යෝග්යතා ආධුනිකයන්ට සහ පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දෙපැත්තට චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස සහ ඉණ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට Band Side Bend ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් සයිඩ් වංගුව
- ඔබේ ඉණෙන් ඔබේ දකුණු පැත්තට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබ නැමෙන විට පටිය අදින්න, සහ සම්පූර්ණ චලනය අතරතුර ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ ආනත මාංශ පේශිවල හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් පැත්තට එම චලනය නැවත කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න, ව්යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් සයිඩ් වංගුව
- නිසි ඉරියව්ව: ව්යායාමය පුරාවටම සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව තබාගෙන ඔබේ හරය යෙදෙන්න. මෙමගින් තුවාල ඇති විය හැකි අතර ව්යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කළ හැකි බැවින් පහත වැටීමෙන් හෝ ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ප්රධානතම දෙය නම් එය මන්දගාමී, පාලනයකින් යුතුව සිදු කිරීමයි. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරන බව සහතික කරයි.
- ඉරට්ටේ නැමීම: ඔබ එක් එක් පැත්තට ඒකාකාරව නැමීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ එක් පැත්තකට අනෙක් පැත්තට අනුග්රහය දැක්වීමයි, එය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ එකිනෙක නැමෙන බවට වග බලා ගන්න
බෑන්ඩ් සයිඩ් වංගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් සයිඩ් වංගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Side Bend අභ්යාසය කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ සරල ව්යායාමයක් වන අතර එය වක්ර ඉලක්ක කර හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබට සැහැල්ලු පටියකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකි අතර ඔබ ශක්තිමත් වන විට ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් සයිඩ් වංගුව?
- වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් පැති වංගුව ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් සපයන ස්ථායී බෝලයක් හෝ බංකුවක් මත හිඳගෙන ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ද්විත්ව කලාප පැති වංගුව යනු ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා එක් අතකින් එක බැගින් එකවර ප්රතිරෝධක කලාප දෙකක් භාවිතා කරන වඩාත් තීව්ර ප්රභේදයකි.
- බෑන්ඩ් සයිඩ් බෙන්ඩ් සමඟ ට්විස්ට් වක්ර වඩාත් ඵලදායි ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් කරයි.
- උඩින් ඉහළට ළඟා වන බෑන්ඩ් පැති වංගුව අත උඩින් ඔසවමින් චලිත පරාසය දිගු කරයි, එමඟින් ඉහළ සිරුරේ මෙන්ම හරයේ නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් සයිඩ් වංගුව?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්යාසය බෑන්ඩ් සයිඩ් නැමීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය ප්රවර්ධනය කරයි. රුසියානු ට්විස්ට් වල භ්රමණ චලනය ඔබේ ව්යායාමයට ගතික අංගයක් එක් කරයි, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- ලෑලි: ලෑලි බෑන්ඩ් සයිඩ් නැමීමට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා ආනතව පමණක් නොව සමස්ත හරය මත ක්රියා කරන බැවිනි. මෙය සියලුම මූලික මාංශ පේශිවල සමබර වර්ධනයක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ, සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් සයිඩ් වංගුව
- ඉණ සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ පැති නැමීමේ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් බෑන්ඩ් අභ්යාස
- Band Side Bend යෝග්යතා පුරුද්ද
- ඉණ සඳහා පටි ව්යායාම කරන්න
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත පැති නැමීම
- ඉණ ටෝනින් බෑන්ඩ් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පැත්තේ නැමීමේ ව්යායාම
- පැති ඉණ සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- බෑන්ඩ් ව්යායාම මගින් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම