වයිපර්ස්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques

- දැකගත් වයිපර්ස්

Wipers යනු ගතික මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ උදරයේ සහ ආනත මාංශ පේශී දෙකම ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. ශක්තිමත් හරයක් ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහාය වීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට Wipers කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වයිපර්ස්

• ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බක වන තෙක් එකට ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගන්න හෝ අවශ්‍ය නම් දණහිසට මඳක් නැමෙන්න.
• ඔබේ කකුල් සෙමෙන් එක පැත්තකට පහත් කරන්න, එය ස්පර්ශ නොකර හැකි තරම් බිමට සමීපව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල් නැවත මැදට ඔසවන්න.
• ව්යායාමයේ එක් සම්පූර්ණ පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ කකුල් විරුද්ධ පැත්තට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වයිපර්ස්

• පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. Wipers ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමයි. ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා පාලිත, මන්දගාමී චලිතයකින් ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට පැද්දෙන්න. ඉක්මන්, පාලනයකින් තොරව චලනයන් තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබ කැමති ප්රතිඵල ලබා නොදේ.
• ඔබේ උරහිස් බිම තබා ගන්න: කකුල් දෙපැත්තට පැද්දෙන අතරතුර බිමෙන් උරහිස් එසවීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබගේ උරහිස් සහ දෑත් තදින් බිම පවතින බවට සහතික වන්න. 4

වයිපර්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වයිපර්ස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Wipers ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චලනය නිවැරදිව අඩු කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් පහළ පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර වයිපර්ස්?

• Rain Wipers, බොහෝ විට වින්ඩ්ස්ක්‍රීඩ් වයිපර් සමඟ හුවමාරු ලෙස භාවිතා කරයි, නමුත් සමහර විට වැස්සේ තීව්‍රතාවයට අනුව වේගය ස්වයංක්‍රීයව සකස් කරන වඩාත් දියුණු අනුවාදයකට යොමු වේ.
• පසුපස ජනේල වයිපර්ස්, අමතර දෘශ්‍යතාවක් සපයන සමහර වාහනවල පිටුපස කවුළුවේ ස්ථාපනය කර ඇති ප්‍රභේදයකි.
• Headlight Wipers, සමහර මෝටර් රථවල දක්නට ලැබෙන විශේෂිත වයිපර් වර්ගයක්, හෙඩ් ලයිට් පිරිසිදුව සහ පැහැදිලිව තබා ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇත.
• මැරීන් වයිපර්ස්, විශේෂයෙන් බෝට්ටු සහ නාවික වාහන සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, මුහුදේ කටුක තත්වයන්ට ඔරොත්තු දීම සඳහා ඉදිකර ඇත.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වයිපර්ස්?

• රුසියානු කරකැවීම්, වයිපර්ස් වැනි, වක්‍ර සහ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි, භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි කරයි සහ ශක්තිමත්, ස්ථායී හරයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• බයිසිකල් ක්‍රන්චස් යනු වයිපර්වලට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවාට කඳේ ඇඹරීමේ චලිතය, හරය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉණෙහි නම්‍යශීලීභාවය සහ භ්‍රමණය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.