විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
Alternate Heel Touchers යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, හර කලාපය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ. එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර පුද්ගලික හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් නිශ්චිත ඉණ රේඛාවක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
- ඔබේ දෑත් කෙළින්ම දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ අත් පහළට යොමු කරන්න.
- ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගනිමින්, ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ දකුණු විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින්, සෙමින් ඉහළට සහ දකුණට පොඩි කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට පසුපසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඉහළට සහ වමට පොඩි කරන්න, ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ වම් විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
- පාලිත චලනය: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගැනීමයි. එය වේගය ගැන නොව ඔබේ ආනත මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. නිසි ආකෘතියකින් තොරව චලනය හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න: ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පොඩි කර ඔබේ දකුණු අත ඔබේ දකුණු විලුඹ දෙසට ගෙන යා යුතුය, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ වම් විලුඹ දෙසට එය කරන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් චලනය කරනවා පමණක් නොව ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උරහිස් බිමෙන් මදක් ඔසවන බවට වග බලා ගන්න.
- බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ බැල්ම දිගටම තබා ගන්න
විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය සරල සහ අඩු බලපෑමක් වන අතර, එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, ඕනෑම නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක?
- ස්ථාවර විලුඹ ස්පර්ශ කරන්නන්: ව්‍යායාමය හිටගෙන, ඉණෙන් නැමී එක් එක් විලුඹට විකල්පව ළඟා වන්න.
- බරැති විලුඹ ස්පර්ශක: දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට කුඩා බරක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කරන්න.
- උස් වූ විලුඹ ස්පර්ශ කරන්නන්: ඔබේ කකුල් බංකුවක් හෝ පියවරක් මත ඉහළට ඔසවා ව්යායාම කරන්න, චලනයේ පරාසය වැඩි කරන්න.
- ස්ථායී බෝල හීල් ස්පර්ශක: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ස්ථායී බෝලයක් මත සමතුලිත කරමින් ව්‍යායාමය සිදු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්‍යායාමය විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක මෙන් ආනතව ක්‍රියා කරයි, නමුත් පහළ පිටුපස සහ උකුල නැමීම් ද සම්බන්ධ කරයි, එය සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- ලෑලි: ලෑලි හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් සහ සමබරතාවයද වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ශරීර පාලනය සහ පෙළගැස්ම වැඩිදියුණු කිරීමෙන් විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශකවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- උපකරණ ඉණ ව්යායාම නැත
- විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශ කිරීමේ පුරුද්ද
- ඉණ ටෝනිං සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශ කරන ආකාරය
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do විකල්ප විලුඹ ස්පර්ශක in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
