නැමුණු කකුල සහිත පැති පාලම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් නැමුණු කකුල සහිත පැති පාලම
Bent Leg ව්යායාමය සහිත Side Bridge යනු ප්රධාන වශයෙන් හරය ඉලක්ක කර ගන්නා, විශේෂයෙන්ම වක්ර, පහළ පිටුපසට සහ ග්ලූටේස් වලට සම්බන්ධ වන ගතික සහ ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ නම්යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය මූලික ස්ථායීතාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඉණ පටිය තානය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැමුණු කකුල සහිත පැති පාලම
- ඔබේ පහළ පාදය අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ ඉහළ කකුල කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උකුල් ගිලී නොයන බවටත් ඔබේ ශරීරය පේළියට ඇති බවටත් සහතික වන්න.
- ඔබේ ඉණ සෙමෙන් බිමට පහත් කර අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැමුණු කකුල සහිත පැති පාලම
- මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන්න: සම්පූර්ණ ව්යායාමයේදී, ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරන බව සහතික කරයි. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම්, ඔබේ ඉණ බිම දෙසට වැටීමට ඉඩ දීම, එමඟින් ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. සෑම විටම ඔබේ ඉණ ඉහළට ඔසවා ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
- නැමුණු පාදය: ඉහළ පාදය කෙළින් වන අතර ආධාරය සඳහා ඔබේ පහළ පාදය බිමට නැමෙන්න. මෙය අතිරේක ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර, විශේෂයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම වඩාත් කළමනාකරණය කරයි.
- පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, ස්ථාවර, පාලනය කළ හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පවත්වා ගන්න
නැමුණු කකුල සහිත පැති පාලම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැමුණු කකුල සහිත පැති පාලම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Side Bridge with Bent Leg ව්යායාමය කළ හැකියි. මෙම අභ්යාසය ඇත්ත වශයෙන්ම සම්මත පැති පාලමේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයක් වන අතර, ආරම්භකයින්ට හෝ අඩු මූලික ශක්තියක් ඇති අයට පහසු සහ වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි පරිදි නිර්මාණය කර ඇත. එය උරහිස් සහ උකුල් වල වැඩ කරන අතරම, ආනත සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර නැමුණු කකුල සහිත පැති පාලම?
- නැමුණු කකුල සහිත බර සහිත පැති පාලම: අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට ඔබේ ඉහළ උකුලේ ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ බර තහඩුවක් තබා ගැනීම මෙම විචලනයට ඇතුළත් වේ.
- නැමුණු කකුල සහ දණහිස ධාවකය සහිත පැති පාලම: මෙම විචලනයට ඔබේ ඉහළ දණහිස චලනයේ ඉහළින් ඔබේ පපුව දෙසට එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වක්ර සහ උකුල් නැමීම් වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ වේ.
- නැමුණු කකුල සහ අත් ප්රවේශය සහිත පැති පාලම: ඔබ ඔබේ ඉණ ඔසවන විට, ඔබේ සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් ඔබේ ඉහළ අත ඉහළට ළඟා වීම මෙම විචලනයට ඇතුළත් වේ.
- නැමුණු කකුල සහ උකුලේ ගිල්වීම සහිත පැති පාලම: මෙම විචලනයට පැති පාලම් පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ඉණ බිමට පහත් කිරීම සහ එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ බෑවුම් සහ ග්ලූට් සඳහා තීව්රතාවය වැඩි වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් නැමුණු කකුල සහිත පැති පාලම?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්යාසය පැති පාලමේදී ද යෙදෙන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් නැමුණු කකුල සමඟ පැති පාලම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත හර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි.
- Hip Raises: Hip Raises පහල පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශී මත ක්රියා කරයි, ඒවා Bent Leg සමඟ Side Bridge හිද භාවිතා කරයි, එමගින් සමස්ත හර කලාපය සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය නැමුණු කකුල සහිත පැති පාලම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නැමුණු කකුල් ව්යායාම සහිත පැති පාලම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- පැති පාලම කකුල නැමීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Side Bridge ව්යායාම වෙනස්කම්
- ඉණ සඳහා නැමුණු කකුල් පැත්තේ පාලම
- නැමුණු කකුල සහිත ශරීර බර පැති පාලම
- ඉණ ටෝනිං ශරීර බර ව්යායාම