සංගීත කණ්ඩායම තිරස් Pallof මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම තිරස් Pallof මුද්රණාලය
Band Horizontal Pallof Press යනු මූලික වශයෙන් බෑවුම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාසයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම තිරස් Pallof මුද්රණාලය
- ප්රතිරෝධක පටිය හෝ කේබලය ඔබේ පැත්තෙන් ඇදී යන පරිදි ඔබේ ශරීරය හරවන්න, ඔබේ පාද ස්ථිරව සිටුවා ඔබේ ඉණ සහ උරහිස් හතරැස් බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කෙළින්ම පටිය හෝ කේබලය සෙමෙන් තල්ලු කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, පටිය හෝ කේබලය ඇදීමට එරෙහිව ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව වෙතට ගෙන යන්න.
- ඔබගේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, සමතුලිත සංවර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම තිරස් Pallof මුද්රණාලය
- නිසි පෝරමය: ඔබ ඉදිරියෙන් පටිය එබූ විට, ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමටත්, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීමටත් වග බලා ගන්න. ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. පොදු වැරැද්ද: නැංගුරම් ලක්ෂ්යය දෙසට නැඹුරු වීම හෝ ඇඹරීම. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ උකුල් සහ උරහිස් හතරැස් අතට තබා පටිය ඇදීමට ඔරොත්තු දෙන්න.
- පාලිත චලනය: පටිය දිගු කිරීමේදී සහ පපුව වෙත ආපසු ගෙන ඒමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙය ඔබ සැබවින්ම ඔබේ හරය ක්රියා කරන බවත් ගම්යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කරයි.
සංගීත කණ්ඩායම තිරස් Pallof මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම තිරස් Pallof මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Band Horizontal Pallof Press අභ්යාසය කළ හැකිය. එය හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය ආරම්භ කිරීම විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ආධුනිකයෙකු නම්, අභ්යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවන පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සිටීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම තිරස් Pallof මුද්රණාලය?
- Half-Kneeling Pallof Press: මෙම විචලනයේදී, අභ්යාසය අර්ධ දණහිසකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එය හරය වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කර උකුල් ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- උඩින් ඇති පල්ලොෆ් මුද්රණාලය: මෙම අනුවාදයට ඉදිරිපසින් කෙළින්ම පිටතට වෙනුවට උඩින් පටිය එබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් උරහිස් මාංශ පේශි සහ හරයට ඇති අභියෝගය වැඩි වේ.
- භ්රමණ පල්ලොෆ් මුද්රණාලය: මෙම විචලනය මුද්රණාලයේ අවසානයේ භ්රමණයක් එක් කරයි, ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- Squat Pallof Press: මෙම අනුවාදය චලනය සඳහා squat ඇතුළත් කරයි, එය විශේෂයෙන් කකුල් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම තිරස් Pallof මුද්රණාලය?
- Cable Woodchop යනු මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැදගත් වන භ්රමණ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන Pallof Press හා සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් සහ ප්රතිරෝධයක් ඇතුළත් වන බැවින් එයට සම්බන්ධ තවත් ව්යායාමයකි.
- Plank අභ්යාසය Band Horizontal Pallof මුද්රණාලයට අනුපූරක වන අතර එය සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය වැඩිදියුණු කරන අතර ශක්තිමත් පදනමක් ලබා දීමෙන් Pallof මුද්රණාලයේ සඵලතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම තිරස් Pallof මුද්රණාලය
- Band Pallof Press Exercise
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉණ ව්යායාම
- බෑන්ඩ් තිරස් Pallof Press තාක්ෂණය
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Pallof Press
- ඉණ සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ තිරස් පැලෝෆ් මුද්රණාලය
- බෑන්ඩ් ව්යායාම සමඟ ඉණ ටෝනිං
- Band Pallof Press waist workout
- ඉණ සඳහා තිරස් බෑන්ඩ් ව්යායාම
- Band Pallof Press සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම.