බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් hamstrings, glutes සහ lower back ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පසුපස දාම ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ඔබේ කකුල් සාපේක්ෂව කෙළින් තබාගෙන, දණහිසට මඳක් නැමීමකින්, ඔබේ පිටුපසට සමතලා කර තබාගෙන, ඔබේ කඳ බිමට පහත් කිරීමට උකුලේ එල්ලා තබන්න.
- ඔබ ඔබේ සිරුර පහත් කරන විට, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම පහළට දිගු කර ඇති බවට සහතික වන්න, පටිය මත ආතතිය පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ කඳ කොටස නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේදී පිටුපස වට කිරීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. ව්යාපාරයේ ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ඔබේ පිටුපස මධ්යස්ථ ස්ථානයක තිබිය යුතුය.
- උකුලේ එල්ලීම: චලනය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ ඉණෙන් මිස ඔබේ පහළ පිටුපසින් නොවේ. ඔබ ඔබේ කඳ පහත් කරන විට ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීම ගැන සිතන්න, ඉන්පසු ඔබ නැවත සිටගෙන සිටින විට ඒවා ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. මෙය hamstrings සහ glutes ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
- ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: ව්යායාමය "දෘඩ කකුලක්" ලෙස හැඳින්වෙන අතර, ඔබේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු නොදැමිය යුතුය. ඔබේ තුළ මඳක් නැමීමක් තබා ගැනීම
බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Band Straight Back Stiff Leg Deadlift ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කර නිවැරදි ආකෘතිය වෙත අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය ඉලක්ක කර ඇත්තේ hamstrings සහ පහළ පිටුපසටය. ආරම්භකයින් සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු ඔවුන්ගේ ආකෘතිය මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කිරීම ද වැදගත් ය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- බැන්ඩඩ් රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබ මෙම විචලනය තුළ ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමීම, ඔබේ ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Row: මෙම විචලනය ව්යායාමයට ඉහළ සිරුරේ චලනයක් එක් කරයි, ඔබ චලනයේ ඉහළින්ම ඔබේ පපුව දෙසට පටිය ඔසවන විට ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Overhead Press: ඔබ පටිය උකුල් මට්ටමට එසවූ පසු, ඔබ එය උඩින් ඔබන්න, ඔබේ යටි සිරුරට අමතරව ඔබේ උරහිස් සහ දෑත් වැඩ කරන්න.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Squat: Deadlift සිදු කිරීමෙන් පසු, ඔබ සංගීත කණ්ඩායම අල්ලාගෙන සිටියදීම, ඔබේ quads සඳහා අමතර වැඩ එකතු කරමින්, ඔබ squat එකකට යනවා.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- සංගීත කණ්ඩායම ගුඩ් මෝනිංස්: මෙම ව්යායාමය විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය යටි පිටුපස, ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන දෘඩ කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි උකුල් උකුලේ චලන රටාව ද අවධාරණය කරන බැවිනි.
- Band Squats: Band squats මගින් එකම මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් දෘඩ පාදවල ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සම්පූර්ණ කළ හැකිය - ග්ලූටස්, hamstrings, සහ යටි පිටුපස, නමුත් quadriceps ද සම්බන්ධ වන අතර, එය වඩාත් පුළුල් පහළ ශරීර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස දැඩි කකුලේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- බෑන්ඩ් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අභ්යාසය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ දැඩි කකුල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් හිප් ව්යායාමය
- උකුල් සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- පටියකින් උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස ව්යායාම
- ප්රතිරෝධ කලාප ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- දැඩි කකුල් බෑන්ඩ් අභ්යාස
- උකුල් ඉලක්කගත සංගීත කණ්ඩායම් අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වෙනස්කම්.