සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීම squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීම squat
Band Single Leg Split Squat යනු quadriceps, hamstrings, glutes සහ core මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය සෑම තරාතිරමකම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ වඩාත් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීම squat
- ඔබේ අනෙක් පාදය සමඟ පසුපසට යන්න, එය ඔබේ පාදයේ පන්දුව මත තබාගෙන ඔබේ විලුඹ ඉහළට තබා, ඔබ භේදකාරී ඉරියව්වක සිටින බව සහතික කරන්න.
- ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස සහ උකුල නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ පාදයට අනුකූලව තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉදිරිපස කලවා බිමට සමාන්තරව ඇති විට, චලනය පුරා පටිය මත ආතතිය පවත්වා ගනිමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීම squat
- ස්ථායී කලාප පිහිටීම: ව්යායාමයේදී ලිස්සා යාම වැළැක්වීම සඳහා පටිය ඔබේ පාදයට යටින් ආරක්ෂිතව ස්ථානගත කර ඇති බවට සහතික වන්න. පටිය තද විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා දිගු නොවිය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන ව්යායාම අතරතුර සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: ව්යායාමය පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබගේ ස්වරූපයට හානි කර තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න
සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීම squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීම squat?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීමේ ස්කොට් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු තනි පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් මුලදී ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම ව්යායාම සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව දිගු කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීම squat?
- Barbell Single Leg Split Squat: මෙම විචලනයේදී, බෙල්ලට පිටුපසින් උරහිස් හරහා බාර්බෙල් එකක් තබා ඇති අතර, ව්යායාමයට වැඩි බරක් එකතු කරන අතර පහළ ශරීරයට සහ හරයට අභියෝගය වැඩි කරයි.
- පැනීම සමඟ තනි කකුල බෙදීම: මෙම විචලනය ව්යායාමයට ප්ලයිමෙට්රික් මූලද්රව්යයක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ පිම්ම අවසානයේ ඉහළට පැනීම, තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සහ බලය සහ වේගවත් බව මත වැඩ කරයි.
- BOSU බෝලයක් මත Single Leg Split Squat: මෙම විචලනය BOSU පන්දුවක් මත සිටගෙන සිටීම, අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එකතු කරයි, ඔබේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරයි සහ ඔබේ හරය වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- ඖෂධ බෝලයක් සහිත තනි පාදයක් බෙදුණු ස්කොට්: මෙම විචලනයට අමතර එකතු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීම squat?
- ස්ටෙප්-අප්: ස්ටෙප්-අප් ද ඉලක්ක කරන්නේ යටි සිරුර, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes. ඔවුන් Band Single Leg Split Squat හා සමාන සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වයේ මූලද්රව්යයක් එක් කරයි, එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Bulgarian Split Squats: Bulgarian Split Squats Band Single Leg Split Squat වලට බෙහෙවින් සමාන ය, නමුත් ඒවා සංගීත කණ්ඩායමක් නොමැතිව සිදු කළ හැකිය. ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන අතර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔවුන් Band Single Leg Split Squat සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම තනි කකුල බෙදීම squat
- තූර්ය වාදක කණ්ඩායම සහය වූ ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- පටියක් සහිත තනි කකුලක්
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් හිප් ව්යායාම
- උකුල් සඳහා බෑන්ඩ් බෙදීම් squat
- තනි පාදයේ බෑන්ඩ් ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ පහළ සිරුරේ ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ උකුල ශක්තිමත් කිරීම
- ස්ප්ලිට් ස්කොට් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ තනි පාදයේ උකුලේ ව්යායාමය
- ප්රතිරෝධක කලාප බෙදීම squat අභ්යාස