බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්
Landmine Sumo Squat යනු ග්ලූටස්, hamstrings සහ quadriceps ඉලක්ක කර ගනිමින්, හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී පහළ ශරීර ව්යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර, ආරම්භකයින් සඳහා සහ උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට අභියෝග කිරීමට වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරයි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පාදවල ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා පළල් කර, ඇඟිලි පිටතට යොමු කර බාබෙල්ට මුහුණලා සිටගෙන, පපුවේ මට්ටමින් අත් දෙකෙන් බාබෙල් කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- ඔබ ඉදිරියෙන් බාර්බෙල් එක අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ සිරුර ගැඹුරු squat එකකට පහත් කරන්න.
- පිටුපසට නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, බාබෙල් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ පෝරමය නිවැරදිව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්
- **හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගන්න**: ඔබ ඔබේ සිරුර squat එකට පහත් කරන විට, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ කලවා ස්කොට් පතුලේ බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය.
- **පාලිත චලනය**: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයකින් ව්යායාම කරන්න. බර ඉසිලීමට ව්යායාම කිරීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන විට ඔබේ ග්ලූට් සහ කලවා සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Landmine Sumo Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ තීරුවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්?
- බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ඔබේ හරයේ සහ හතරේ බැඳීම වැඩි කරයි.
- Landmine Squat Press: මෙම විචලනය squat වෙත උඩිස් මුද්රණ යන්ත්රයක් එක් කරයි, එය උරහිස්, අත් සහ ඉහළ පිටුපසට තවදුරටත් සම්බන්ධ කරයි.
- Landmine Single-leg Squat: මෙම විචලනය වරකට එක් පාදයක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එමගින් අපහසුතා වැඩි වන අතර ශරීරයේ එක් එක් පැත්තේ මාංශ පේශී වෙන වෙනම ඉලක්ක කරයි.
- Landmine Squat to Row: මෙම විචලනය squat එකේ පතුලේ පේළියක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ඉහළ ශරීරයට ඇද ගැනීමේ චලනය එකතු කරන අතර පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්?
- Goblet squats තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් පුළුල් ඉරියව්වක් භාවිතා කරන අතර, quads, glutes සහ hamstrings වැනි Landmine Sumo Squat වැනි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව ප්රවර්ධනය කරයි.
- උකුල් තෙරපුම් මගින් Landmine Sumo Squats වලට අනුපූරක විය හැකි අතර, ඒවා squat අතරතුර සමබරතාවය සහ බලය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, උකුල් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්
- බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට් තාක්ෂණය
- Barbell hip අභ්යාස
- බාබෙල් සමග සුමෝ squat
- උකුල් සඳහා බිම් බෝම්බ අභ්යාස
- Landmine Sumo Squat සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Landmine Sumo Squat කරන්නේ කෙසේද?
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- Landmine Sumo Squat සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය.