Barbell Zercher Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Zercher Squat
Barbell Zercher Squat යනු quads, hamstrings, glutes සහ core ඇතුළුව බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් සහ ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් පෙළෙන්නන් සඳහා ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. Zercher Squats ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ squatting ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සාම්ප්රදායික squats වලට අභියෝගාත්මක වෙනසක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Zercher Squat
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඒවා තීරුව යටට සම්බන්ධ කර, ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ ස්ථානගත කරන්න.
- ඔබේ කඳ කෙළින් කර ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව තබාගෙන ඔබම ස්ථානගත කිරීමට පසුපසට යාමෙන් රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න.
- දණහිසට සහ උකුලට නැමීමෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ වැලමිටේ වංගුවෙහි තීරුව ආරක්ෂිතව පවතින බව සහතික කර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ පාද සහ උකුල් කෙළින් කිරීමෙන්, ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගනිමින් සහ තීරුවේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Zercher Squat
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ squat අතරතුර පිටුපස වට කිරීමයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම පුරාවටම පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න.
- නිසි පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් විය යුතු අතර ඇඟිලි තරමක් පෙන්වා ඇත. මෙය ව්යායාම අතරතුර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය සපයයි.
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර ගැඹුරු squat එකකට පාලනය කරන්න, ඔබේ උකුල් ඔබේ දණහිසට වඩා පහළට යන බවට වග බලා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ හරහා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- උණුසුම් කරන්න: ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොකිරීමට
Barbell Zercher Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Zercher Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Zercher Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය හොඳ මට්ටමේ ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වන වඩා දියුණු ව්යායාමයකි. ආරම්භකයින් සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම, ඕනෑම නව ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Zercher Squat?
- ගොබ්ලට් ස්කොට්: බාබෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය පපුවට සමීපව තබා ඇති ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, එමඟින් ආකෘතිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ස්කොට්: මෙම උසස් විචලනය යනු සමබරතාවයට අභියෝග කරන අතර උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ක්රියා කරන බාබෙල් එක උඩින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Back Squat: මෙම පොදු විචලනයට ඉහළ පිටුපසට බාබෙල් තැබීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් බර වැඩි කිරීමට සහ මුළු පහළ ශරීරයම ඉලක්ක කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- Hack Squat: මෙම විචලනයට අනන්ය ආකාරයෙන් quads සහ glutes ඉලක්ක කරන, කකුල් පිටුපස බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Zercher Squat?
- Deadlifts Zercher Squats පූරණය කරන්නේ, Zercher Squats වලදී ද නිරත වන, hamstrings, glutes සහ lower back ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශී අවධාරණය කරමින්, එමගින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Zercher Squats ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, එක් එක් පාදය කෙරෙහි තනි තනිව අවධානය යොමු කරන බැවින් Lunges හට Zercher Squats හි ප්රතිලාභ වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Zercher Squat
- Barbell Zercher Squat තාක්ෂණය
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ව්යායාම
- Zercher Squat ව්යායාම
- Zercher Squat සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Barbell Zercher Squat එකක් කරන්නේ කෙසේද?
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා Barbell Zercher Squat
- Zercher Squat හිප් ව්යායාමය
- ශක්තිමත් උකුල් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Barbell Zercher Squats සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය.