සංගීත කණ්ඩායම squat

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම squat

Band Squat යනු ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. විවිධ ශක්ති පටි තෝරා ගැනීමෙන් ප්‍රතිරෝධය සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, එදිනෙදා ජීවිතයේදී භාවිතා කරන ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම squat

• එක් එක් අතෙහි පටියේ කෙළවර අල්ලාගෙන, උරහිස් උස දක්වා එය අදින්න, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ අත් ඉදිරියට තබා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය දණහිසට නැමී පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පපුව කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවත් සහතික කර ගන්න.
• squat එක මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ප්‍රතිරෝධක පටිය උරහිස් උසින් තබාගෙන නැවත ආරම්භක ස්ථානයට නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, පුරාවට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම squat

• **නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම:** පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර පටිය මත නැගී සිටින්න. එය ලිස්සා නොයන ලෙස සහතික කිරීම සඳහා පටිය ඔබේ පාදයේ මැදට යටින් තිබිය යුතුය. අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා උරහිස් මට්ටමින් පටියේ කෙළවර අල්ලා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• **හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගන්න:** චලනය පුරාම ඔබේ පපුව ඉහළට, පිටුපසට කෙළින් සහ උදරය තදින් තබා ගන්න. ඔබ බිම වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවට වග බලා ගන්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ කලවා පහළ ස්ථානයේ බිමට සමාන්තර විය යුතුය.
• **පාලිත චලනය:** ව්‍යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කර squat පතුලේ තත්පරයක් තබා ගන්න. ඉන්පසු, ඔබේ හරහා තල්ලු කරන්න

සංගීත කණ්ඩායම squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බෑන්ඩ් ස්කොට් ව්යායාම කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ එය ආකෘතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පහළ ශරීරයේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බැවිනි. ප්‍රතිරෝධක පටිය නිසි squat තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම සඳහා උපකාරී මෙවලමක් සපයයි, මන්ද එය දණහිස් පෙළගැස්වීමට සහ සම්පූර්ණ චලිතයක් දිරිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය මඟ පෙන්වීම සහ සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි ශාරීරික යෝග්‍යතාව පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම squat?

• Banded Goblet Squats: මෙම විචලනය තුළ, ආතතිය එකතු කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිස වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තබා ඇති අතර, ඔබ අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පපුවේ කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• Banded Split Squats: මෙම විචලනයට සම්ප්‍රදායික බෙදීම් squat එකක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තබා ඇත.
• පටි සහිත උඩිස් ස්කොට්: මෙයට ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිරෝධක පටියක් උඩින් තබාගෙන සාම්ප්‍රදායික ස්කොට් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• පටි සහිත සූමෝ ස්කොට්ස්: මෙය ආතතිය එක් කිරීමට ඔබේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ, උකුලේ පළලට වඩා පළලින් සහ ඇඟිලි පිටතට යොමු කර ඔබ සිටගෙන සිටින ස්කොට් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම squat?

• Lunges ද Band Squats වලට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් සමාන පහළ සිරුරේ පේශීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, නමුත් විවිධ කෝණවලින්, සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කිරීම සහ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල වලක්වයි.
• Glute Bridge යනු Band Squats සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ස්කැට් චලනයන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ග්ලූට් මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, සහ උකුල් සංචලනය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් squat ආකෘතිය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.